Доза вправ і кілокалорії Полярний США
Дозу вправ можна визначити, використовуючи кілокалорії (ккал). Щоденні та щотижневі цілі фізичних вправ можна зручно та легко встановлювати в перерахунку на ккал. Оскільки багато продуктів Polar відстежують як витрати за одну сесію, так і накопичені кілокалорії за кілька сеансів, вони допомагають у досягненні цілей енерговитрат.
Фізична активність, пов’язана зі здоров’ям:
Діяльність, що призводить до збільшення щоденних витрат приблизно на 150 ккал (близько 1000 ккал/тиждень) для середньостатистичної дорослої людини вагою 70 кг, пов’язана з істотною користю для здоров’я. Також зазначається, що діяльність, спрямована на користь для здоров’я, не повинна бути енергійною (Фізична активність та здоров’я: звіт генерального хірурга, 1996).
Фізична активність з метою схуднення:
Для цілей зниження ваги рекомендований витрата енергії може бути встановлений на 300 ккал/сеанс для середнього дорослого 70 кг. Проведене в більшість днів тижня дасть майже 2000 ккал/тиждень, тобто приблизно вміст кілокалорій в 1 кг (або 2 фунтів) жиру (7000 ккал) на місяць.
Чим більше тіло важить, тим вищі витрати енергії при постійній роботі. І чим вища інтенсивність вправ, тим вище частота серцевих скорочень і швидше накопичення калорій. Однак при високій інтенсивності фізичного навантаження відсоток споживання жиру до загальних витрат енергії менший, ніж при меншій інтенсивності.