Експертні консультації з питань коучингу
Я ненавиджу бути пораненим.
Не має значення, елітний ви бігун, який пробігає 120 миль на тиждень, або ви тренуєтеся на свої перші 5 тисяч; якщо вам потрібно бігти, але нещодавно ви постраждали до такої міри, що бігти занадто боляче, з цим важко мати справу фізично та емоційно.
На жаль, травмування також дуже поширене.
Поважний експерт з біомеханіки Джей Дічаррі підрахував, що 82% бігунів отримають травму в певний момент своєї бігової кар'єри.
Можливо, це трапиться з вами.
Експерти припускають, що 85% з вас, які читають цю статтю, можуть отримати травму, якщо ви хочете підтримувати фізичну форму під час поранення від бігу, і ви шукаєте хорошу кардіозамінник для бігу, пора починати розглядати аквабігунг або біг у басейні як це відомо інакше.
Чи допоможе мені біг підтюпцем відновитись?
Так, однією з переваг аквабігунгу є те, що це дозволить вашому тілу зосередитись на загоєнні травми, поки ви все ще підтримуєте фізичну форму.
Недавні дослідження показали, що біг у басейні є найефективнішим видом кросових тренувань для бігунів, і якщо після прослуховування цього епізоду подкасту про біг через біль і ви вирішите, що час припинити біг, ви насправді не втратите стільки фізичної форми, скільки ти думаєш.
Сьогодні ми розглянемо, що для вас будуть робити аквабігунг, чому біг у басейні корисний для бігунів, і я дам вам 7 тренувань для бігу в басейні для травмованих бігунів, які змусять вас працювати так само важко, якщо не важче, ніж коли б ви бігали по суші!
Готові зробити так, щоб ваше серце відчувало, що воно вибухне?
Не хвилюйтеся, насправді він не вибухне, але давайте зануримось.
Що таке біг підтюпцем і чому він відрізняється від бігу в басейні?
Ну, насправді, різниці немає.
Аква біг підтюпцем має багато імен, які ви можете почути як взаємозамінні протягом усього цього допису, оскільки немає жодного встановленого імені.
Аква біг підтюпцем, біг у басейні, глибокий біг води, біг підтюпцем…. Потрібно продовжувати?
Аква-біг підтюпцем передбачає біг у глибокій частині басейну, і він має багато переваг, оскільки він точно імітує фактичний рух бігу.
Ваші ноги насправді не торкаються дна басейну, тому це є нульовим ударом і безпечним для майже будь-якого виду травми, особливо якщо у вас високий ризик стресового перелому, і він деякий час не буде.
З мого досвіду, єдиний час уникати аквабегу - це травма згиначів стегна, яка може посилитися через підвищений опір води під час підняття ноги.
Оскільки біг підтюпцем імітує природну бігову форму, він забезпечує нервово-м'язові тренування, які, крім аеробних переваг, допомагають підтримувати активність конкретних м'язів, що бігають.
Те саме не можна сказати про велосипед і плавання.
Єдиним недоліком аквабегу є те, що вам потрібен басейн, який є досить глибоким, щоб в нього можна було забігати, не торкаючись дна.
Якщо вам пощастило отримати доступ до басейну такого розміру, першим вибором кросових тренувань має стати аквабег.
Як провести аквапробіжку
Хороша форма аквабегу повинна досить точно імітувати ваш стиль бігу.
Якщо ви новачок чи не хороший плавець, вам захочеться зайти у глибокий край басейну та скористатися аквабезпечним поясом для бігу.
Пояс для бігу в басейні корисний, але коли ви опускаєте форму, це не потрібно.
Ключ до гарної форми бігу підтюпцем - це тримати верх верхньої частини тіла прямо і не сильно нахилятися вперед, що трохи відрізняється від вашої звичайної бігової пози.
Вам слід потренуватися з використанням більш високого підняття коліна та більш компактного удару спиною порівняно з бігом по сухому краю.
Це дозволить вам залишатися вертикально, а також дозволить вам виконувати складніші спринтерські дії.
Якщо вам потрібна додаткова порада щодо того, як правильно бігати в басейні, експерт Лінда Хьюї пояснює, як тренуватися, як олімпіанець у басейні (вона повинна знати, вона працює з ними, поки вони поранені, і створює тренування з аквабегу для елітних бігунів).
Чому біг в басейні - найкраща вправа з кросових тренувань для бігунів?
Дослідження показали, що аквабігунг може дозволити добре підготовленому бігуну підтримувати бігову форму до 4-6 тижнів.
В одному дослідженні група з десяти бігунів протягом чотирьох тижнів тренувалась виключно на глибокому бігу та порівнювала час бігу на 5 км до глибокого та після глибокого бігу.
Дослідники не виявили статистичної різниці в 5k часу або інших маркерів для продуктивності, таких як субмаксимальне споживання кисню або поріг лактату.
У другому дослідженні дослідники вимірювали вплив аквабігунгу протягом шести тижнів.
Цього разу 16 бігунів було розділено на дві групи - одну, яка виконувала тренування з аквабегу, а іншу - біг на суші.
Використовуючи однакову інтенсивність та тривалість тренувань, дослідники не виявили різниці між групами в максимальній глюкозі крові, лактаті крові та складі тіла.