Фітнес-мінімалізм - спростіть свою фізичну форму; Дієта, щоб отримати найкращу форму коли-небудь
“Люди можуть відволіктися від того, що найважливіше. Мій підхід, як правило, зосереджений на тому, щоб отримати максимум від найменшого. Наприклад, приготуйте найсмачнішу їжу з найменшої кількості інгредієнтів. Або тренуйте все тіло з найменшими базовими вправами ".
- Денні Кавадло
Денні Кавадло та його брат Ел - два провідні світові керівники силових тренувань. Вони проводять семінари та пишуть для фітнес-публікацій по всій планеті. Вони мають загальний слід і наступні.
Що, можливо, особливо цікаве у всьому цьому, так це те, що бренд силових тренувань, яким вони стали найбільш відомими, глибоко вкорінений у найстарішій формі тренувань, маніпулюючи власною вагою тіла для досягнення наживи. Їх дієтичний підхід є однаково старою школою і не включає ніяких добавок, вигадливих таблеток або захоплення макросами. У епоху відволікання брати натомість люблять робити речі простими, позбавленими, прямими та ефективними.
По суті, вони є фітнес мінімалісти.
Брати ходять рекламу про підхід, який вони відстоюють. Віпкорд худорлявий, мускулистий, на обличчі якого немає ні натяку на зайвий жир, вони рухаються з витонченою ефективністю і мають фунт за фунт сили, про який більшість з нас може лише мріяти. Вони виділяють позитивну і живу енергію. Їхнє шоу все йде.
Мені пощастило кілька разів навчатись безпосередньо у Денні. Ці тренінги показали деякі уроки, які мають ширше застосування для тих, хто хоче стати сильним та у найкращій формі. Незалежно від того, хочете ви бути шанувальником тренувань із власною вагою (як цей автор) або віддаєте перевагу брати залізо, займатися йогою, пілатесом чи чимсь іншим, ці повідомлення мають перенесення.
Проста сила - 4 способи, як ми всі можемо впорядкувати наш підхід
1) Менше значить більше
Будьте простішими, рідше часто більше у формі. Вам не потрібно багато вправ, щоб сильно вдарити по всьому тілу. Окрім підлоги та турніка, для тренування світового класу вам насправді не потрібне будь-яке інше обладнання. І багато хто буде стверджувати, що навіть бар не є обов’язковим.
Ми схильні до того, щоб ускладнювати і переоцінювати наші навчальні програми, додавати все більше і більше. Правда - найпряміший та найпростіший шлях часто може принести кращі результати як з точки зору ефективності, так і результатів.
У фітнесі, як і в житті, рідше може бути більше. Не перестарайтеся.
2) Забудьте про ярлики, зосередьтеся на русі
Занадто багато з нас мають тенденцію потрапляти в відмінності між способами вправ (наприклад, гирями, пауерліфтингом, CrossFit). Насправді, поки ми кидаємо виклик основним моделям руху та прагнемо покращуватися, під парасолькою доброї програми будь-які та будь-які способи мають потенціал робити нам добро. Усі вони можуть зробити нас сильними і зберегти здоров’я.
Тіло будується так, як будується тіло. Нам потрібно регулярно тренувати основні схеми рухів (штовхання, потягування, присідання, шарнір). Ми можемо зробити це безліччю способів, із зовнішнім опором або без нього.
Гімнастки по всьому світу є доказом того, що ти можеш стати вражаюче сильним не лише з тілом, з яким народився.
Нам потрібно звільнити розум і зосередитись на хорошому русі. Менше ярликів, менше розділення. Не ускладнювати.
3) Менше догм
Все, що хтось робить із послідовними зусиллями, може отримати плоди. Забудьте про догму про фітнес, знайдіть те, що вам подобається, до чого ви можете застосувати себе в довгостроковій перспективі і досягти цього. Багато способів можуть працювати.
Відносно невеликі обсяги тренувань можуть і роблять для багатьох чудеса. Але більший обсяг може також спрацювати.
Гирі, штанги та тренування ваги тіла мають перевірений досвід посилення людей. Але немає правила, яке б стверджувало, що потрібно дотримуватися суто однієї модальності. Ви можете змішати будь-яку їх комбінацію і отримати також нагороди.
Довго і повільно це можна зробити, або важко і швидко.
Один важкий набір вправи або багато підходів, які мають більш рівномірний темп.
Є багато перевірених способів, як ми можемо покращити свою базу сили та фізичної форми. Ми вибираємо, як виглядає наш конкретний підхід, узгоджуючись із нашими особистими цілями. Це повинно розширити можливості новин для всіх нас. Ми можемо взяти на себе відповідальність.
"Отримати міцних і здорових, як фізично, так і психічно, не повинно бути складно", - Денні Кавадло
4) Охопіть процес
Мабуть, одним з найважливіших уроків, який я навчився з послання Кавадло, є охоплення процесу для власного завершення.
Щось, про що ми часто забуваємо, у культурі, орієнтованій на результати, полягає в тому, що в самій подорожі є багато радості. Це приносить свої винагороди.
Дуже часто в житті ми хочемо мчати вперед. Ми хочемо бути кращими, більш поінформованими, більш відполірованими. Ми не завжди хочемо поважати процес, необхідний для досягнення цієї точки. Наші силові та фітнес-тренінгові подорожі є прикладом цього.
Правда полягає в тому, що заробляти наші смуги і отримувати успіхи майже в усьому в житті вимагає часу. Це вимагає енергії та зосередженості. Потрібні драйв і багато зусиль. Це не завжди красиво, але робота, спрямована на покращення, є абсолютно необхідною.
Практика, наполегливість і терпіння часто є вимогами до вдосконалення.
Ми можемо прийняти привітання, розглядаючи це як необхідну точку входу до наших цілей. Ми можемо вирішити прийняти та оцінити подорож. Робити так часто виявляється набагато пліднішим, ніж боротися з ним, або ще гірше уникати цього. Подорож - це місце, де ми витрачаємо частинку себе. Де ми прагнемо до нових максимумів, де ми заробляємо власні призи.
Харчування за способом життя - 4 способи спростити підхід до дієти
1) Думайте більше про їжу, менше про математику та макроси
Зосередьтеся на вживанні натуральної, високоякісної їжі, і ви можете забути математику та макроси більшу частину часу. Отримання та збереження стрункості вимагає певних зусиль та певного планування, але це не повинно бути складним або всепоглинаючим.
Якщо ви не є конкурентом статури, який виходить на сцену або робить кавер-стрілянину якось найближчим часом, зважування їжі є нав'язливим і гнітючим. Навіть для цих людей таке регульоване харчування може бути лише короткостроковим фокусом для досягнення певної мети. Їжа - це одне з найвищих задоволень у житті, і яким би жалюгідним було б існування, якби ми ніколи не могли по-справжньому насолодитися нею.