Фітнес-прогулянки для оздоровлення Kaiser Permanente
Вступ
Ходьба - це один з найпростіших способів отримати вправу, необхідну для збереження здоров’я.
Експерти рекомендують принаймні 2½ години помірної активності (наприклад, швидкої ходьби, швидкої їзди на велосипеді або роботи у дворі) на тиждень. виноска 1 Чудово ходити блоками по 10 і більше хвилин протягом дня та тижня.
- Якщо ви стурбовані тим, як швидка ходьба може вплинути на ваше здоров’я, поговоріть із лікарем перед тим, як розпочати програму ходьби.
- Почніть із короткострокової мети. Наприклад, гуляйте по 5 або 10 хвилин щодня. Або збільшуйте кількість кроків на 300–500 щодня.
- Після того, як ви зробили ходьбу звичною, поставте собі довгострокову мету. Можливо, ви захочете поставити собі за мету швидку ходьбу принаймні 30 хвилин на день або працюйте до 10000 кроків на день. Ви можете спробувати робити це 5 днів на тиждень або більше.
- Ви можете використовувати телефонну програму або носити крокомір для відстеження своїх кроків щодня.
- Щоб залишатися мотивованим, знайдіть партнера, що гуляє, наприклад, члена сім’ї, друга чи колегу. Щоденні прогулянки з собаками - це також чудовий спосіб продовжувати свою прогулянку.