Flutter Kicks - Повне керівництво по формі та відеоурок

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Чим більше вправ ви знаєте, тим легше вам буде змінювати свій тренажерний режим і цікавити себе щодня. Використовуйте необхідні вправи, щоб розвивати добро режим тренування.

Вірте чи ні, тремтіння ногами неймовірно важке!

Чому обирають удар пурханням

Махаючий удар передбачає лежачи на спині та ногами вгору-вниз ножицеподібним рухом. Метою є робота з м’язами нижньої частини живота. Вони також чудово підсилюють згиначі стегна.

Звичайно, ваш середній і верхній прес також виграють, як і ваші квадроцикли та сідниці. Це чудова вправа, яка допоможе побудувати прес. Але якщо ви виконуєте їх ближче до кінця своїх вправ, ви також виявите, що вони добре збільшують вашу витривалість.

Чудова річ у тремтінні - це те, що ви спалюєте від 20 до 120 калорій за один сеанс. Це може здатися не дуже багато, але це стільки, скільки ви будете спалювати біг протягом 15 хвилин у середньому темпі!

Як зробити удар пурханням

Дотримуйтесь цих покрокових вказівок, і ви швидко освоїте стукіт удару:

Одягніть тренажери, включаючи гарну пару спортивного взуття.
Ляжте на килимок, зігнувши ноги і витягнувши перед собою.
Покладіть руки прямо за боки долонями догори.
Зосередьтеся на підтягуванні преса, коли ви піднімаєте обидві ноги від землі і починаєте рухати ногами вгору-вниз, як ножиці.
Коли лівий угору, правий повинен бути опущений, але не торкаючись землі, і навпаки.
Відпочиньте 10 секунд між сетами.

Ключ до справжньої роботи преса і спалювання цих калорій - це рухати ногами вгору-вниз якомога швидше. Але рух повинен залишатися плавним, і ви постійно фокусуєтесь на животі протягом усього процесу.

Ви повинні прагнути виконати від 15 до 20 повторень у комплекті і виконати 3 підходи.

Як альтернативу, ви можете зробити цю частину свого тренінгу HIIT і робити махи ногами протягом 30 - 60 секунд, перш ніж робити 30-секундну перерву і повторювати.

Ви також можете схрестити ноги, коли вони піднімаються і опускаються, щоб внести додаткову різноманітність у ваше тренування.

Ось безкоштовна 24-хвилинна тренування для спалення жиру для зайнятих чоловіків 40+

Це потужне тренування відновить ваш метаболізм, щоб спалювати жир цілодобово, без вихідних, як у ваші 20-ті роки ...

Поради, як їх правильно зрозуміти

Як завжди. техніка є найважливішою частиною будь-якої вправи. Це гарантуватиме, що ви отримуєте правильну користь від своїх вправ і не завдаєте собі додаткової шкоди.

Ці поради повинні допомогти:

Зосередьтеся на своїх пресах, щоб вони не стискалися.
Продовжуйте дивитись на стелю; ваші очі повинні знаходитися приблизно на 70 ° до підлоги.
Тримайте ноги від землі протягом усього вправи.
Якщо у вас болить поперек, покладіть руки під стегна для додаткової підтримки.
Дихати під час тренувань; це легко забути!
Ваші плечі повинні залишатися на землі.

Переваги тремтіння

Махання ногами повинно бути частиною програми вправ. Це гарна ідея додати в безкоштовне 24-хвилинне тренування або Програма Old School Muscle щоб допомогти переконатися, що ви тренуєте всі м’язи і справді починаєте спалювати жир.

Кардіо опік

Швидкий рух ніг збільшить пульс. Все, що різко збільшує пульс, вважається серцевим опіком.

Виконуючи кардіо, ваші кровоносні судини розширюються і дозволяють доставити більше м’язів кисню та поживних речовин. Це допомагає довше, важче тренуватися і спалювати більше жиру.

Тонус нижньої частини тіла

Як вже згадувалося, ця вправа націлена на нижню частину вашого тіла. Як результат, у вас будуть сильніші ноги, які краще справляються з іншими вправами. Ви також отримаєте набагато красивішу нижню половину тіла.

Спалює жир

Щоб спалювати жир, потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно організму, щоб функціонувати. Середньому чоловікові потрібно 2500 калорій. Ви можете скласти свої точні обслуговування калорій тут. Регулювання споживання їжі допоможе знизити кількість калорій, але фізичні вправи спалять ще більше калорій.