Гарне тренування для підлітків, щоб втратити жир на животі здоровим способом життя

Пов’язані статті

Факти про вправи для дітей
Вправи з 10-хвилинними кроками настільки ж ефективні, як і триваліші періоди?
Вправи проти. Не робити фізичні вправи у літніх людей
Найшвидший спосіб позбутися холодного живота
Чи можете ви робити фізичні вправи, якщо палите сигарети?
Яка найбільш ефективна кількість кардіо на день?

Центри з контролю та профілактики захворювань повідомляють, що 17 відсотків американських дітей у віці від 2 до 19 років страждають від надмірної ваги або ожиріння. Багато з цих дітей - підлітки, що формують вікову групу від 9 до 12 років, і зберігають вагу в животі. Абдомінальне ожиріння пов'язане з більшою частотою метаболічного синдрому, попередника діабету та інших хронічних захворювань, які зазвичай не проявляються до глибокої зрілості. Отримання підлітків звичок до фізичних вправ може допомогти їм зменшити небезпечний жир на животі, одночасно створюючи хороші звички на довгі роки. Зменшення жиру на животі також може сприяти підвищенню самооцінки, тому діти вступають у підліткові роки, почуваючись добре про себе та зовнішній вигляд.

Скільки потрібно дітям?

Середній підліток потребує 60 хвилин або більше фізичної активності щодня, говорить CDC. Діти можуть виконувати поєднання вправ середньої інтенсивності, таких як ходьба, та вправ енергійної інтенсивності, таких як біг, щоб виконати ці рекомендації, але вони повинні включати деякі вправи енергійної інтенсивності принаймні три дні на тиждень. М’язозміцнюючі рухи, такі як віджимання та гімнастика, а також вправи на зміцнення кісток, такі як стрибки зі скакалкою, повинні бути включені в загальний час фізичних навантажень підлітків щотижня. Така кількість вправ є корисною для всіх підлітків, а не лише для тих, хто намагається стиснути живіт.

Втрачайте жир з меншою кількістю

Жир на животі у підлітків може зменшуватися при меншій кількості рекомендованих фізичних вправ. Дослідження 2012 року в "Журналі Американської медичної асоціації" виявило, що раніше сидячі діти, середній вік яких становив 9,4 року, втрачали вісцеральний або жировий жир за допомогою 20 або 40 хвилин регулярних аеробних тренувань п'ять днів на тиждень протягом 13 тижнів. . Рівень фізичної підготовки дітей та інсулінорезистентність також покращились. Ще одне дослідження, опубліковане в 2010 році в "Ожирінні", прийшло до висновку, що додавання 30 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності чотири рази на тиждень протягом 12 тижнів зменшує накопичення вісцерального жиру у дітей.