Glow your hair Харчування для чоловіків; s волосся Чоловіки; s Догляд за Ірландією
Після надлишків Різдва більшість із нового року починаються з добровільних цілей, спрямованих на покращення нашого загального харчування та здоров’я. Але як щодо харчування чоловічих волосся? Ми хочемо поділитися кількома секретами перукаря про загальне харчування для чоловіків, але особливо про харчування для чоловічих волосся - як правильно харчуватися, щоб створити і підтримувати рясне волосся.
Спочатку кілька загальних правил. Більшість з яких, ви вже могли знати, - але завжди добре мати підсумок. Посібник NHS Eatwell визначає різні типи та пропорції їжі, яку в ідеалі повинні їсти чоловіки. Поради включають отримання мінімум п’ятиденних фруктів та овочів, включаючи цільнозернові та більше риби, птиці, квасолі та бобових, зменшення червоного м’яса та зниження жиру, цукру та молочних продуктів.
Що я повинен їсти?
Харчові потреби залежать від вашого розміру, віку та рівня активності, тому наведена нижче таблиця призначена для використання як загальний путівник тільки. На діаграмі показані референтні споживання (RI) або добові норми, рекомендовані для середньої, помірно активної дорослої людини для досягнення здорової, збалансованої дієти для підтримки ваги.
Довідкові споживання (RI)
| Чоловіки | |
| Енергія (ккал) | 2500 |
| Білок (г) | 55 |
| Вуглеводи (г) | 300 |
| Цукор (г) макс | 120 |
| Жир (г) макс | 95 |
| Насичені (г) макс | 30 |
| Сіль (г) макс | 6 |
Контроль порцій
У нашому напруженому житті вимірювання та зважування можуть бути абсолютно недоцільними. Тож набагато легше тримати під контролем розмір порцій, дотримуючись цього посібника, який вимірює розмір порцій відповідно до розміру вашої руки (не пощастить, якщо у вас маленькі руки!):
| Продукти харчування | Розмір порції |
| Вуглеводи, такі як крупи/рис/макарони/картопля (включайте 1 порцію на кожен основний прийом їжі та переконайтеся, що вона заповнює не більше ¼ вашої тарілки) | Твій стиснутий кулак |
| Білки, подібні до м’яса/птиці/риби/тофу/імпульсів (прагніть приймати порцію під час кожного прийому їжі) | Долоні |
| Сир (як закуска або частина їжі) | 2 великих пальця |
| Горіхи/насіння (як закуска або частина їжі) | 1 з ваших складених рук |
| Масло/спред/горіхове масло (не більше 2 або 3 разів на день) | Кінчик великого пальця |
| Сосиски, такі як попкорн/чіпси (як закуска/частування) | 2 ваших складених рук |
| Випічки, такі як тістечка/пиріжки (як випадкове задоволення) | 2 пальця |
Але що ви повинні їсти, якщо ви спеціально хочете орієнтуватись на харчування для чоловічих волосся, сприяючи росту та блиску? Білок, корисні жири та вітаміни - все це ключові компоненти.
Жир - це добре
Хороші, здорові джерела жиру є першими в списку для досягнення більш густих, блискучих волосся. Дієта з низьким вмістом жиру може призвести до сухості та/або запалення шкіри голови, що може сприяти втраті волосся. Спробуйте регулярно включати до свого раціону ці чотири джерела: