Харчовий підхід, заснований на фізіології, а не на маркетингу
Лука Вес.
2 квітня 2018 · 11 хв читання
Я передмовляю до цього виступу, кажучи, що Я НЕ дієтолог чи дієтолог, і сфера практики моєї професії (акредитований фізичний вправа з фізичних вправ) пропонує мені не надавати дієтичних порад під час занять з пацієнтами.
Це не враховує, це те, як я дещо мимоволі випробував і помилився у пошуку харчового рішення (примітка: не стільки дієти), яке підтримується наукою, що, на мою думку, може бути ефективним для багатьох груп населення з різними цілями. Такого підходу немає революційний, або особливий, але багато часу, коли я добре і послідовно працюю з основами, є набагато потужнішим, ніж останні та найкращі.
На додачу до цього, я відмовляюсь від будь-яких стереотипних биків ****, які заявляють, що інші компанії в цьому просторі монополізуються, ви всі це знаєте. Кожна людина унікальна, і таким повинен бути наш підхід до їжі. Я переконана, що такий підхід буде не для всіх (крикни моїй мамі). Хоча, причина, по якій я люблю цей підхід, крім того, що він працює для мене, полягає в тому, що він використовує підвищення чудових первинних фізіологічних функцій і виправляє деякі звички, які прижився у нас в західному стилі життя. Увійдіть на похмуру сторону, що сочиться.
Тож до м’яса та картоплі.
Ось як це працює. Це трифазний підхід, який злегка розвивається протягом дня. Я вважаю це найефективнішим після цього 4-5 днів на тиждень. Я більше не втрачав зайву вагу. Важливо також порушувати процедури та планувати графіки у проміжок часу. Ваше тіло і розум будуть любити вас за це. Ви також помітите багато винятків із цього правила та доопрацювань. Ми не елітні спортсмени, де додаткові 3–5% мають велике значення, і як такі ми можемо дати собі трохи свободи. Більша картина все ще яскрава. Крім того, для певного контексту я 25-річний здоровий чоловік, який є надзвичайно активним і часто їсть. Цей підхід можна застосовувати та адаптувати за необхідності.
То що це все означає? По суті, ви щойно притупили свої спроби спалити накопичений жир і замість цього подали його в основному непотрібним недовговічним паливом. Результат - надто звична аварія середини і пізнього ранку та неминуча тяга до більше їжі. Це відбувається через злісний стрибок і падіння рівня інсуліну в крові. Пов’язані почуття та емоції, як продукт, включають втому, дратівливість, відсутність концентрації уваги та туманність. З часом ви можете додати накопичення жиру до цього списку. Зручний?
Виправлення полягає в тому, щоб просто пропустити сніданок і, можливо, випити трохи води з вичавкою лимона. Якщо вам, як і мені, потрібна ваша ранкова кава, яка все ще чудова, намагайтеся тримати її на чорному боці та з мінімальним вмістом цукру. Для тих, хто просто не може обійтись без їжі вранці або атлетичного типу, обирайте їжу, що складається з білків і жирів. Згадайте яйця (зварені на маслі або оливковій олії), лосось, бекон, авокадо, горіхи. Трюк, який я підібрав у цей період і який можна використовувати протягом дня - це змішування совки або двох амінокислот у вашій воді. Проведіть коротке дослідження (прочитайте деякі огляди середньої науки) і отримайте собі таке, що не містить цукру та надоїдливих добавок. Більшість смакує чудово, тому випивайте. Я знайшов солодкі хитрощі, що мозок підтримує його задоволеним і задоволеним, а смак призводить до більшого споживання рідини протягом дня. (галочка галочка). Ефективність фактичної добавки - це не моє твердження для обговорення, так, теорія полягає в тому, що вживання амінокислот допоможе запобігти катаболізму (розпад м’язів), але ми не опинились на безлюдному острові. Наш наступний прийом їжі знаходиться лише за кілька годин.
Ще однією перевагою цього періоду голодування є відпочинок та регенерація, які дозволяють полегшити роботу травної системи. Їжа в цілому вимагає великих зусиль для переробки, що призводить до штаму ШКТ. Це погіршується в геометричній прогресії, коли є велика концентрація крохмалю для перетравлення, запального маркера за своєю природою. Це призводить до здуття живота, дратівливості та загального неспокійного шлунку. Робіть це щодня, і ваше загальне здоров’я ШКТ страждає надзвичайно. Що не ідеально для когось.
Загальним орієнтиром є 16–8, згідно з яким ви постите 16 годин, а їсте 8. Я вважаю, що це гарна відправна точка. Але ще раз, залежно від дня і того, що попереду, цей піст може бути незначно довшим або коротшим.
Початок вашого дня таким чином акуратно веде нас до наступної фази підходу.
Фаза 2.
На сьогоднішній день, мабуть, 12–13, ви або ще не їли, або каву поглинаєте. Я можу запевнити, що, хоча і пекучий і готовий до їжі, ви в жодному разі не голодний і не голодний. Ще одна цікава річ, яку я помічаю, - це те, як мої ранки швидше піщаться. Причина, по якій я люблю такий підхід, полягає в тому, що він багатошаровий і логічний, зараз настав час повернутися до іноді суперечливого і, як я вважаю, неправильно зрозумілого явища кетозу. Перш ніж продовжувати, цей підхід в цілому не поставить вас у повноцінний кетоз. Хоча це приносить деякі переваги.
Простіше кажучи, кетоз - це процес поглинання та використання кетонів (жирів) у організмах за відсутності іншого доступного джерела палива в глюкозі, що походить із вуглеводів. Щоб це сталося, ви 1. не можете приймати вуглеводну щільну їжу (їжі) протягом усього ранку, і 2. ви повинні переконатися, що ви їсте повноцінно вміст білка та жирів, так жирів! Хто б міг подумати, що вони не диявол . це тема для іншого твору. Я також виявив, що цей період допомагає зберегти розумову ясність і концентрацію уваги, в поєднанні з осілим шлунком це призводить до кращого почуття благополуччя і щастя.