Харчування в день гри для спортсменів
Для виступу на найвищому рівні елітні спортсмени часто працюють з дієтологом, щоб максимізувати свої результати. Більшість дієтологів рекомендують дотримуватися основних вказівок спортсменам, щоб переконатися, що вони правильно харчуються.
Кількість енергії, яку потребує спортсмен, залежить від багатьох факторів, включаючи:
- вік
- Стать
- спорт
- рівень інтенсивності
- тривалість діяльності
- рівень підготовки
- навколишнє середовище
Що їсти в ігровий день
Ранкові події
Хороша їжа перед грою особливо важлива для ранкових подій.
Ідеальна їжа включає продукти, які:
- нежирні
- мають мало клітковини
- багаті вуглеводами
- мають помірну кількість білка
Деякі приклади включають макарони, коричневий рис та банани. Зараз не час пробувати нові продукти. Також важливо пити достатню кількість рідини, щоб підтримувати зволоження.
Пообідні події
Часто спортсмени займаються або грають пізніше дня, і їм потрібно перекусити перед початком занять. Вживання закуски за годину до гри може перешкодити спортсмену відчути голод. Обов’язково випийте трохи води із закускою.
Деякі рекомендовані закуски включають:
- жменька кренделів
- сухі крупи
- гранола-батончик