Холодний душ; ; Посилення

Холодні зливи

Хочете відчути переваги гормезису дуже безпосередньо? Прийміть холодний душ! І не просто спробуйте один раз, перетворіть це на звичку і приймайте холодний душ щодня. Я роблю це щодня протягом останніх шести місяців і люблю це!

Як одна з форм гідротерапії, користь від терапії холодною водою для здоров’я численна. Холодний душ забезпечує щадну форму стресу, що призводить до термогенезу (внутрішнього генерування тепла тіла), включення адаптивних систем відновлення організму для зміцнення імунітету, посилення болю та толерантності до стресу, а також для запобігання депресії, подолання синдрому хронічної втоми, зупинки випадіння волосся та стимулюють протипухлинні реакції.

холодного шоку
Деякі люди виступають за те, щоб починати з теплого душу, а переходити на холодну або холодну воду лише в кінці душу. Це добре, особливо якщо ви боїтеся, що чистий холодний душ буде просто занадто незручним або нестерпним. Але я вважаю за краще просто стрибати прямо. Коли ви починаєте з холодної води, ви відчуєте явище холодного шоку, мимовільну реакцію, що характеризується раптовим прискореним диханням і почастішанням серцебиття. Це саме по собі дуже корисно. Показано, що ступінь холодного шоку зменшується із звиканням, і вплив більш холодної води (10 ° C або 50 ° F) виявляється ефективнішим, ніж просто прохолодна вода (15 ° C або 59 ° F) для сприяння звиканню. Саме звикання є найбільш вигідним як об’єктивно, так і суб’єктивно. Тут існує аналогія з вправами з високою інтенсивністю опору та інтервальними тренуваннями, які піднімають частоту серцевих скорочень і призводять до довгострокової адаптації до стресу, покращення серцево-судинних можливостей та спортивних результатів.

Але холодний душ забезпечує інший і, ймовірно, доповнюючий тип звикання до того, що є результатом фізичних вправ. Дослідження зимових плавців порівнювало їх з контрольною групою за їхньою фізіологічною реакцією на занурення в холодну воду: Обидві групи реагували на холодну воду термогенезом (внутрішнє виробництво тепла тіла), але зимові плавці робили це, підвищуючи основну температуру не тремтіли набагато пізніше, ніж контролі, тоді як суб'єкти контролю реагували тремтінням, щоб підвищити свою периферійну температуру. Зимові плавці також переносили набагато більші перепади температур і краще зберігали свою енергію. Інші дослідження підтверджують, що користь від звикання проявляється лише після декількох тижнів холодного душу. Наприклад, адаптація до холоду призводить до збільшення виходу корисних гормонів «короткочасного стресу» адреналіну та тироксину, що призводить до мобілізації жирних кислот та значної втрати жиру протягом 1-2 тижнів.

Тож регулярні холодні душі, такі як фізичні вправи високої інтенсивності та періодичне голодування, здаються, забезпечують подібні, але не однакові горметичні переваги.

Але зараз я хотів би зосередитись на суб’єктивному досвіді прийому холодного душу, чого не коментували у багатьох із прочитаних мною досліджень. Якщо ви будете слідувати моєму підходу і зануритесь прямо в холодний душ, ви отримаєте початковий «холодний шок», згаданий вище: прискорений темп дихання і накачування серця. Часто я виявляю, що мимоволі посміхаюся або навіть сміюся. Для пробудження це перевершує кофеїн. Я постійно тримаю воду холодною. Це допомагає підготуватися під час входу, стискаючи зуби і напружуючи м’язи. Спершу йдіть в голову і чергуйте ззаду вперед, щоб переконатися, що вам застудилося цілком, включаючи кисті та будь-які чутливі зони. Приблизно через хвилину ви виявите, що холодна вода починає ставати більш стерпною, а через 2-3 хвилини ви відчуєте, як ваше тіло нагрівається власними зусиллями. Це термогенез. Я хочу залишитись під душем, поки мені не стане незручно. Я виявив, що спочатку мої руки були найбільш чутливою частиною, а тепер вони вже не такі чутливі, тому вони звикли.