Ідеальний тиждень прийому їжі

5 днів найкращої на смак, здорової їжі, яку ви коли-небудь їли

У понеділок ми завжди поспішаємо, тож ось простий день:

Сніданок

Багаті білком пластівці висівок

1 совок ванільної сироватки в 8 унцій 1% молока

1,5 склянки висівок пластівців злакових, заправлених 1 ст. Ложкою родзинок

430 калорій, 31 г білка, 70 г вуглеводів (11 г клітковини), 5 г жиру (2 г насиченого)

ПОСЕРЕДНЯ РАНКА

Виноград, сир та шинка

1½ склянки винограду без кісточок

2 скибочки крафт-сирних американських сирних синглів

4 унції скибочок шинки Healthy Choice

350 калорій, 27 г білка, 50 г вуглеводів (2 г клітковини), 4 г жиру (1 г насиченого)

ОБІД

Сендвіч з тунцем

2 скибочки 100% пшеничного хліба

1 3 унція банки (або упаковки) легкого тунця Starkist Premium Chunk у воді

1 ст. Л. Легкого майонезу Hellmann’s

2 скибочки помідора

1 ч. Ложка подрібненої цибулі

1 ст. Ложка подрібненого селери

Мати збоку: 1 унція сівалок змішаних горіхів

506 калорій, 45 г білка, 41 г вуглеводів, 17 г жиру (2 г насиченого), 7 г клітковини

ПОЛІДНІПОЛІДНИЙ ЗАКУС

Яловичина і селера з арахісовим маслом

2 унції яловичого м’яса

1 ст. Ложка просто JIF Вершкове арахісове масло на 33% менше цукру

277 калорій, 33 г білка, 14 г вуглеводів, 10 г жиру (2 г насиченого), 3 г клітковини

ВЕЧЕРЯ

Запечена тилапія та овочі з салатом

Випікайте при температурі 350 ° від 12 до 15 хвилин у духовці:

Біла риба 5 унцій (наприклад, тилапія) - Зверху додайте лимонний сік і кріп.

Порцію в мікрохвильову піч і готуйте:

1 ½ чашки варених заморожених змішаних овочів (наприклад, горох, морква, кукурудза)

Складіть цей швидкий салат і залийте 1 ч. Ложкою бальзамічного оцту та 2 ч. Л оливкової олії:

2 склянки сирого шпинату

8 Помідори черрі

460 калорій, 50 г білка, 32 г вуглеводів (9 г клітковини), 13 г жиру (2 г насиченого),

ПЕРЕД ЛІЖКОЮ ЗАКУСКОЮ

Йогурт та мигдаль

Змішайте разом:

6 унцій йогурту Yoplait Light, полуничного йогурту без жиру

1 унція сирого мигдалю

225 калорій, 11 г білка, 20 г вуглеводів (2 г клітковини), 11 жирів (2 г насичених)

Сніданок

Гострий омлет

1 c Збивачі для яєць

2 гриби, нарізані кубиками

2 столові ложки подрібненого сиру Cabot Light Cheddar

Мати збоку: 1 скибочка 100% хліба з цільної пшениці з 1 ст. Ложкою желе з низьким вмістом цукру Smucker; 1 c соку V8

421 калорія, 37 г білка, 40 г вуглеводів (5 г клітковини), 11 г жиру (4 г насиченого)

ПОСЕРЕДНЯ РАНКА

Сирні палички та горіхи

2 сирні нитки Polly-O

1,5 унції сухих смажених горіхів

265 калорій, 20 г білка, 9 г вуглеводів (3 г клітковини), 17 г жиру (4 г насиченого)

ОБІД

Обід поспіхом

1 банка кремезного яловичого супу Кемпбелла з заміськими овочами

Мати збоку: 1 склянка (8 унцій) 1% молока

415 калорій, 29 г білка, 54 г вуглеводів (8 г клітковини), 8 г жиру (4 г насиченого)

ПОЛІДНІПОЛІДНИЙ ЗАКУС

Яблуко, плавлений сир і варені яйця

1 велике яблуко з 2 столовими ложками жирного вершкового сиру

2 варені яйця і 1 варений білок

260 калорій, 18 г білка, 25 г вуглеводів (5 г клітковини), 9,5 г жиру (3 г насиченого)

ВЕЧЕРЯ

Італійська ковбаса та овочева засмажка

3 ковбаски з солодкою італійською індичкою Shady Brook Farms на слабкому вогні протягом 7-10 хвилин, часто перевертаючи посилання.

Потім додайте ковбасу в сотейник з:

2 с вареної пташиної замороженої брокколі, перцю, цибулі та грибів

2 ст. Л. Маринад та соус Теріякі натрію Kikkoman менше

Мати збоку: 1 склянка червоного вина (6 унцій)

566 калорій, 49 г білка, 33 г вуглеводів (9 г клітковини), 19 г жиру (5 г насиченого), 15 г алкоголю

ПЕРЕД ЛІЖКОЮ ЗАКУСКОЮ

Білковий пудинг

Змішайте разом:

1 совок сироваткового протеїну шоколаду

6 унцій 1% молока

1 чайна ложка суміші для пудингу Jell-O без цукру

(Дайте охолонути в холодильнику протягом 1 години перед їжею.)

235 калорій, 32 г білка, 16 г вуглеводів (1 г клітковини), 4,5 жиру (1 г насиченого)

Сніданок

---