Їсть як мудак 70; s Великий
Я хочу зазначити, що заголовок цієї публікації включає слово "подобається" після "їжі" та перед "мудаком". Більшість людей, які читають цей сайт, особливо ті, хто тренується кілька років, переходять на чистіші дієти. Палео-підхід є ефективним способом очищення дієти та довгострокового харчування. Як правило, це покращує якість їжі та має стандартне зниження загальної кількості вуглеводів з більшою кількістю білка та жиру. Цей стиль харчування можна доповнити належним часом вуглеводів - детальніше про це див. У розділі Джонні Пейн у “Сильний лиходій”. Однак Палео часто не може забезпечити достатню кількість калорій для важких тренувань, і саме в цей час ви будете їсти як мудак.
Їсти як мудак - це як би це звучить; їжте таким чином, щоб справді розсердити дієту. Це висококалорійна їжа, яка включає надзвичайно більшу кількість вуглеводів. Хлопці, які стежать за своєю вагою, обхватом талії або жиром на тілі, знають, що коли вони їдять бруднішу їжу, їх вага та жир трохи підскакують (якщо ви не знаєте, про що я, то у вас немає справи дотримуючись порад у цій публікації). Однак ця брудна їжа забезпечує калорії та анаболічне середовище, що сприяє важким тренуванням.
Моєму другові Майку нещодавно довелося скоротити вагу (знову), щоб відповідати стандартам ПФТ для своєї галузі військової служби. На жаль, у нього короткий, товстий тулуб, і це болить йому в окружності талії. Він бере участь у програмі за методом Техасу, тому ввечері перед інтенсивним днем він їв, як мудак, щоб підготувати своє тіло до важкої атлетики наступного дня. У п’ятницю ввечері (це небо Майка) він їв би кесаділи, чизбургери з беконом, картоплю фрі та коктейль із морозивом. У суботу вранці, коли у нього були джонатони (млинці), англійські булочки та хеш-коричневі. Тут відбуваються дві речі: більша кількість калорій та вуглеводів (Майк зазвичай з’їдає 2,5 фунта м’яса на день, тож це не значне збільшення білка). Калорії ставлять його організм в надлишок, стан анаболізму. Вуглеводи піднімають його інсулін - анаболічний гормон - більше, ніж менша кількість вуглеводів, білків і калорій, і створить оптимальне середовище для цього тренування.
Не потрібно перебирати верхівку, як Майк; він просто любить їсти. Пам’ятайте, що це завжди відносно того, якою є ваша звичайна дієта “протягом тижня”. Якщо ви їсте лише фрукти та овочі для вуглеводів, то гамбургер, швидше за все, буде містити більше вуглеводів, ніж ви звикли. Смажений стейк з курки або їжа з м’яса та картоплі матиме відносно більший вміст калорій та вуглеводів, ніж будь-що пов’язане з палео. Сніданок міг додавати тости, хеш-коричневі та апельсиновий сік. Киньте трохи млинців або вафель, і ви будете ретельно підготовлені. Як завжди, тримайте його відносно того, що ви зазвичай робите. Якщо ви їсте стільки ж, скільки Майк, і засрали себе під час тренування, це не моя вина. Також я не винен, якщо ти товстієш - твоє життя у твоїх руках, чувак.