Їжа з високим вмістом клітковини, яка виграла; t Збільшення жиру на животі здорового харчування SF ворота
Пов’язані статті
Якщо в щоденному раціоні ви отримуєте не більше 15 грамів клітковини, ви рівноцінні середньому громадянину США, повідомляє MedlinePlus. Однак ця кількість значно нижча від тієї, яку ви повинні споживати для оптимального здоров'я. Крім поліпшення травлення та сприяння зниженню рівня холестерину, клітковина сприяє втраті ваги. Більшість продуктів, багатих клітковиною, є низькокалорійними, тому наповнюйте їх 25 і 38 грамами, рекомендованими щодня для жінок та чоловіків, стверджує Інститут медицини Національних академій.
Волоконно-жировий зв’язок
Можливо, ви чули вислів "абс роблять на кухні", вираз, який вказує на те, наскільки важливим є харчування в підтримці фізичної форми. Харчові волокна, які є частиною рослинної їжі, яку людський організм не може засвоїти, є поживною речовиною, яка може допомогти вам у пошуках зменшення жиру на животі. Оскільки клітковина не може перетравлюватися, вона вносить дуже мало калорій у ваш раціон, однак вона додає велику кількість їжі, щоб ви почувались ситішими. Він також залишається у вашому шлунку та шлунково-кишковому тракті, щоб допомогти вам почуватися ситими довше після їжі. Це означає, що ви можете їсти менше, споживати менше калорій і втрачати загальний жир в організмі, частина з яких може походити з вашої середньої частини.
Запасіться овочами
Оскільки продукти, багаті клітковиною і найменш калорійними, фрукти та овочі мають потужний удар у боротьбі з жиром. Наприклад, ви можете з’їсти 6 склянок подрібненого салату ромен і прийняти лише близько 50 калорій. Ці 6 склянок салату також забезпечують близько 6 грамів клітковини, що становить 16 відсотків рекомендованого щоденного споживання для чоловіка та 24 відсотків від RDI для жінки. Болгарський перець, спаржа, артишоки, шпинат, брокколі, огірки та капуста - це лише кілька прикладів овочів, багатих клітковиною, які можуть допомогти вам обрізати талію.