Як довго я повинен планку для перетворення плоского шлунку Fitspo
Transform Fitspo може стягувати частку продажів або іншу компенсацію за посиланнями на цій сторінці.
Ось така угода: більшість випадків, коли люди запитують про плоский живіт, вони справді прагнуть спалити жир і побачити м’язи живота, привести в тонус.
У цій статті я розкрию вам секрет отримання плоского живота, і ви дізнаєтесь, скільки вам слід планкувати і як довго, щоб відповісти на ваше запитання.
Для спалювання жиру потрібен дефіцит калорій, правильне харчування матиме один із найбільших впливів на спалювання калорій у порівнянні з будь-якою іншою справою, яку ви тримаєте у своєму здоров’ї та фітнесі.
Кажуть, що середній жінці потрібно близько 1500 калорій на день, це означає, що ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, щоб мати дефіцит.
Ми вкрай узагальнюємо тут, говорячи про 1500 як округлене число, оскільки кожна людина буде дещо відрізнятися.
Це означає, що якщо ви спалюєте 500 калорій за допомогою фізичних вправ і ви з’їдаєте 1500 калорій на день, ви будете мати 500 дефіцитів калорій.
Так продовжуйте протягом тижня, і протягом 7 днів у вас буде загальний дефіцит 3500 калорій, це приблизно приблизно кількість калорій, які містяться в 1 фунті жиру.
Дозвольте мені дати вам відповідь на запитання "скільки часу мені дощати плоский живіт", коли я скажу вам, що 1 хвилина "дошки" (це правильне слово, це зараз!) Спалить близько 3 та 4 калорій за хвилину.
Це означає, що якщо б ви планували спалювати калорії, вам потрібно було б планувати 875 хвилин, щоб спалити 1 фунт жиру, це не ефективно, просто залишмо це на цьому.
Який найкращий спосіб отримати плоский живіт?
Це справжнє запитання, на яке я знаю, що ви хочете отримати відповідь.
Планка - це просто метод, який, на вашу думку, швидше за все приведе вас туди, ми зупинили цю думку, якщо тільки ви серйозно не хочете платити 875 хвилин за фунт, ви точно б’єте рекорди!
Як уже згадувалося, харчування є ключовим фактором для отримання плоского живота, але також слід враховувати деякі інші речі.
Чи реагуєте ви на продукти, що змушують вас здуватися? У такому випадку варто було б виконати елімінаційну дієту, щоб з’ясувати, які з них викликають у вас проблеми.
Вам потрібно зміцнити своє ядро і поліпшити поставу?
Якщо це так, то варто було б дощатись іншими зміцнювальними вправами у ваговій кімнаті, щоб ви стали вище і ваш живіт втягувався автоматично.
Кардіо допоможе вам спалити калорії, але, як уже згадувалося в інших статтях про втрату жиру, про які я писав, тренування з обтяженнями стануть ключовим фактором для того, щоб ваш живіт з часом згладжувався і стійко спалював жир.