Як їсти під час Рамадану щодня Сабах
Хоча вуглеводи та крохмалиста їжа можуть швидко втамувати ваші голодні болі під час Рамадану, надзвичайно важливо споживати багату білком їжу, щоб довго вгамувати голод протягом місяця Рамадан. Збалансоване споживання молока, молочних продуктів, м’яса та продуктів, багатих білками, є ключовим для підтримання здорового рівня вітамінів в організмі, маючи на увазі, що надмірне споживання продуктів, багатих білками, може завдати шкоди ниркам, збільшуючи рівень азоту в організмі. Щоб очистити організм від перевантаження азотом від надмірного споживання білка, потрібно збільшити споживання води поряд із збільшенням споживання білка. Перервіться з чашкою йогурту, мискою супу або, можливо, трохи молока, і нехай ваше тіло поглинає ці продукти протягом 30 - 45 хвилин, перш ніж продовжувати споживати своє звичайне меню. Дослідження показують, що жир у йогурті задовольняє тягу до голоду, тоді як вітаміни А та D допомагають організму покращити засвоєння інших ключових поживних речовин. Жир в йогурті також регулює рівень кислого лактози і допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові.
Помірне вживання солі та спецій За умови, що ви вживаєте правильну їжу, ви не будете відчувати голод і не турбуватись, перериваючи пост за короткий проміжок часу. Страждаючим кислотним рефлюксом важливо уникати вживання надмірно солоної, гострої або смаженої їжі, оскільки це може посилити кислотний рефлюкс, одночасно посилюючи спрагу та затримку води. Тривалий голод вплине на кишечник і все ваше тіло. Вживання чашки йогурту при іфтарі (швидка їжа) та сахурі (ранньою ранковою їжею до сходу сонця) зберігає насиченість та захищає ваше здоров’я. Молочні продукти полегшують травну систему, підтримують тіло ситим і зменшують спрагу. Науково доведено, що йогурт знижує добову потребу в калоріях приблизно на 500 калорій, програмуючи організм на голодування і запобігаючи спразі підтримувати кишечник здоровим. Тривалий голод призводить до зупинки та уповільнення роботи кишечника, тоді як бактерії в товстій кишці збільшуються в результаті зменшення потоку стільця. Ці бактерії можуть викликати кілька захворювань. Найкраща їжа для збалансування цього циклу - йогурт.
Збільште споживання води Голодування протягом літніх місяців може перевищувати 18 годин. Запаси жиру функціонують як третій резервуар, і міоліз затримується. Після довгих годин голодування організм може почати втрачати опікові м’язи. Наприклад, ми спочатку починаємо спалювати жир, коли голодні. Якщо це триває протягом більш тривалого періоду часу, ви починаєте втрачати м’язову тканину. Однак голодування протягом такого довгого періоду, що ви починаєте втрачати м’язи, не було наказано в жодній релігії. Іншими словами, жодне голодування не може призвести до того, що тіло само спалюється, втрачає м’язову тканину. Вживання їжі не створює перешкод для збереження метаболічних функцій під час голодування; однак слід враховувати споживання рідини. Кількість рідини, яку потребує організм людини, прямо пропорційна індексу маси тіла цієї людини (ІМТ).
Іншими словами, чим більше ви страждаєте від зайвої ваги та зростаєте, тим більше води потрібно споживати. Хоча ті, хто поститься, мають обмежений час для пиття води в Рамадан, загальна кількість споживаної рідини повинна бути збільшена на певний період часу. Тобто було б шкідливо випити літр води в останню хвилину перед початком голодування. Вживана таким чином рідина миттєво перетворюється на сечу, а ваші щоденні запаси рідини будуть загрожувати. Ще одним фактором, що впливає на природні запаси води в організмі, є спекотна погода, яка призводить до мимовільної втрати рідини. Найбільш комфортний і безпечний температурний інтервал для людського тіла становить від 18 до 22 градусів Цельсія, і людське тіло менше потіє, якщо воно знаходиться між цими градусами. Ви повинні максимально утримувати тепло, якому ви стикаєтесь, між цими межами, особливо під час посту влітку. Ця порада призначена для здорових людей. Іслам не рекомендує постити невизначно хворим, вагітним жінкам або годуючим матерям. Якщо у вас є якісь захворювання або ви приймаєте таблетки, вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем перед голодуванням.