Як я втратив десять кілограмів за рік; Блог Arvi s
Зміст
Тоді і зараз
Приблизно десять років тому, коли я жив у Менло-Парку, штат Каліфорнія, я важив 84 кг (185 фунтів). Це не так легко, як я коли-небудь був незабаром після мізерних підліткових років, але це так близько до того, щоб бути струнким і підтягнутим, наскільки я пам’ятаю. Тоді я регулярно грав у теніс і часто бігав 10 і 20 тис. Дорожніх гонок. Раніше я їздив на велосипеді на роботу в Редвуд-Сіті та назад щодня (22 милі), а потім на уроки до Пало-Альто (7 миль).
Але приблизно в той самий час минулого року я нахилив ваги до 95 кг (210 фунтів). Зараз це було б не так погано, якби я був мускулистим велетнем, але я відносно худорлявий. Я накопичив ознаки процвітання (як це називав друг) з часом, не завдяки сидячому способу життя та любові до ненажерливості. Одного разу один з наших колег звинувачував нас, що споживання великої кількості їжі стає однією з наших основних компетенцій! Плюс, моя гнучкість значно знизилася, що також зробило мене більш схильним до травм під час рекреаційних ігор. Двічі, зігравши пару годин тенісу, я закінчував підошовним фасциитом. Це болюча травма склепіння стопи, і єдиним способом відновлення було ходити якомога менше. Додана вага не допомогла.
Чому ви повинні це прочитати
Цей пост - це історія про те, як я за рік скинула 10 кіло. І я робив це, не дотримуючись нових химерних дієт, не наймаючи інструктора з фітнесу, не використовуючи додатки чи гаджети, щоб допомогти відслідковувати речі, або робити щось інше неприродне. По дорозі я зіткнувся з невеликою невдачею, якої я не очікував. Я ділюсь усім цим, сподіваючись, що це може надихнути інших знайти власну подорож.
Моя головна мета у схудненні - повернутися до рівня фізичної підготовки, яким я пишатимусь. Хоча я не пишався своїм горщиком, який носив з собою, зовнішній вигляд і те, як мене сприймають, не було фактором. Я вважаю себе досить мотивованим і не вірю, що шукаю зовнішньої перевірки, щоб почувати себе добре. Ми всі на певному рівні самозакохані, і я не буду намагатися зобразити себе святішим за тебе. Я хочу сказати, що я маю на увазі, що це має стосуватися вашого здоров’я та вашого добробуту.
Ах, їжа!
Інший фактор, який зробив усе це складним завданням? Я люблю їжу. Пам’ятаєте Ремі 1 з Рататуя, і ті моменти вибухів у його свідомості, коли він поєднує різні смаки? Ну, це я. Раніше я писав популярний продовольчий блог, а перевірка нових ресторанів, які відкрились у місті, була щотижневою рутиною. Я все ще хотів насолоджуватися хорошим життям і їсти все те, що люблю. І не доведеться голодувати або жити на салатах на варених овочах лише для того, щоб трохи нахилити ваги.
Починаємо
Отже, перша частина подорожі полягала у поєднанні дисципліни та рутини в поєднанні з експериментами. Я намагався організувати свій тиждень так, щоб отримувати щонайменше годину щодня. Це означало годину або тенісу, або плавання щоранку незабаром після того, як я встав. На вихідних я б наполегливо натиснув на це і зайняв би близько двох годин.
Звичайно, це звучить просто, важка частина робила це щодня.
Моя програма вправ.
Тренуйся божевільний. Або залишаються тими ж.
з понеділка по п'ятницю
| 6:00 | Годинна гра в теніс або 45-хвилинне плавання в басейні. |
| 8:00 | 1 км прогулянки з собакою. |
| 6:30 | Дві години гри в теніс. |
| 8:30 | Підтягування, розтяжки, основні вправи у спортзалі. |
| 9:00 | 1 км прогулянки з собакою. |
Прийом їжі
Друга частина - це споживання їжі. Я продовжував їсти ті самі речі, що й раніше, але поступово зменшував кількість споживаної їжі. Я перестав їсти з тарілки, а натомість почав користуватися мискою. Психологічно це допомогло мені зосередитись на обмеженні споживання, а не просто на завантаженні тарілки чи поверненні за черговою маленькою допомогою. Я добре розподілив свої страви, і почав снідати більше і менше вечеряти. Я продовжував їсти на вулиці, але подавав би жирні буфети та вибирав менші тарілки по меню.
Ефект хокейної ключки
Третя частина входила в ритм. Протягом перших кількох тижнів особливо важливо було стабільно вживати їжу. Спочатку мою втрату ваги нейтралізував доданий м`яз, що призвело до того, що вага трохи збільшилася. Я продовжував наполегливо спостерігати за помітним ефектом хокейної ключки, коли вага невдовзі починала падати. Я намагався не надто переживати за щоденну або тижневу мету, а щоб в цілому було комфортно зі стабільною швидкістю схуднення. Ще одна річ, яку я зробив, - це переконатись, що я доповнюю дієту корисною сумішшю фруктів, овочів, бобових та молочних продуктів.