Як перестати переїдати, коли ти сьогодні переживаєш тривожну психологію
Ви тягнетеся до їжі, коли відчуваєте нервозність? Спробуйте змінити спосіб мислення.
Опубліковано 04 квітня 2019 р
Це правда, що певні продукти можуть допомогти зменшити тривогу, але людям, які борються з переїданням, краще планувати їх у раціон, а не їсти їх імпульсивно, оскільки неконтрольоване вживання їжі може збільшити тривогу набагато більше, ніж зменшення, яке ви могли б очікувати від самої їжі. Спробуйте перенести свої харчові рішення від емоцій до інтелекту.
Продукти харчування та поживні речовини, які можуть допомогти зменшити тривогу, включають:
- Магній: Дієти з низьким вмістом магнію посилюють тривожну поведінку мишей. Продукти, багаті магнієм, включають листяну зелень, таку як шпинат та мангольд, бобові, горіхи, насіння та цільні зерна.
- Регулярний цукор у крові: не пропускайте їжу, інакше ви можете почуватись нервово.
- Омега-3 з жирної риби, як дикий лосось.
- Пробіотики: Особливо для соціальної тривожності.
- Антиоксиданти: Вважається, що тривога пов’язана з нижчим загальним антиоксидантним станом.
- Бразильські горіхи: містять селен, антиоксидант, який може зменшити запалення, пов’язане з неприємними настроями.
- Насіння гарбуза та/або банани: Містять калій, мінерал, який, як свідчить у деяких дослідженнях, зменшує тривожність. Насіння гарбуза також містять цинк. Цинк найбільше концентрується в організмі в областях мозку, пов'язаних з контролем настрою.
- Tumeric: Містить куркумін, який може зменшити запалення та окислювальний стрес, пов’язані з розладами настрою.
- Чорниця: багата вітаміном С, ще одним антиоксидантом, який може запобігти пошкодженню клітин, що може спричинити занепокоєння.
Ще одним важливим фактором, який слід врахувати, є те, що вживання «комфорту» та/або шкідливої їжі для вгамування тривоги підсилює ваше уявлення про те, що ви не можете впоратися з самим занепокоєнням, що є протилежністю тому, що ви хочете зробити, щоб подолати його.
Натомість ви хочете показати собі, що здатні відчувати все більше емоційного дискомфорту, дотримуючись дієти. З цієї точки зору тривога - це можливість зростати. Ви не можете погасити поведінковий шаблон, не зазнавши цього. Відчуваючи занепокоєння, потім відчуваючи порив «о боже, краще з’їм трохи сміття» - і замість цього звернутися до здоровішої їжі та/або діяльності - послаблює зв’язок між тривогою та сміттям, щоб наступного разу вам було легше.