Як постаріти і все одно насолоджуватися тренуванням, що руйнує м’язи
Марк Гальперн
Харчування, силові тренування
Раніше я говорив людям, що якби я міг повернутися до того, коли я вперше почав тренуватися (приблизно в десятому класі), я б сказав своєму молодшому Я змінити так багато речей. Але зараз я усвідомлюю, що моє молодше Я б не слухало, і це не просто. Я був у стадії "хоче", і це саме там, де мені потрібно було бути. Я піклувався про те, щоб підвищити жим лежачи, збільшити живіт і збільшити розмір біцепса 37 різними способами.
Ці поверхневі цілі були приголомшливими. Я ніколи не отримував більше задоволення від тренувань, ніж у старшій школі. Я був худорлявий, мав шість пакетів і міг пересувати якусь пристойну вагу. Тепер я знаю, що нічого не брав би назад. Я радий, що кожен понеділок був днем жиму лежачи, а щочетверга (ну, можливо, кожного другого четверга) день ноги. Я їв піцу та бублики, але вирізав підсолоджений чай і втратив сімдесят кілограмів. Це спрацювало.
Оцінка бажань та потреб
Коли ти молодший, ти можеш і повинен зосередитись на тому, що хочеш. У вас встановлений графік, їжа вам дається, і у вас менше відповідальності. Насолоджуйся цим.
У міру дорослішання ваші бажання повільно переходять до потреб. Тут багато людей губляться. Ви закінчуєте коледж, і тепер у вас інший графік із більшими обов’язками. Ви все ще намагаєтесь дотримуватися тих самих тренувань та харчових звичок, що і раніше, але це перестає працювати. Робота на столі бере своє, і тепер болить поперек. Тренування п’ять днів на тиждень стає тренуванням тричі за шість тижнів.
Але ось угода - твердження “я звик” потрібно припинити.
Не має значення, чим ти займався раніше. Переоцініть те, що вам потрібно зараз. Якщо після цього залишиться час, ви можете зосередитись на тому, що хочете.
Зараз мені тридцять років, я тренуюсь, щоб запобігти болю в спині і тримати жир в тілі близько дванадцяти відсотків. Довголіття для мене важливо, і воно стане важливішим із віком. Я працюю з кількома дивовижними людьми у віці сімдесятих та вісімдесятих. Вони хочуть ще мати можливість пересуватися і бачити, як їхні онуки підростають. Вони тренуються та харчуються так, як я їм кажу, бо від цього залежить якість їхнього життя.
Кожні п’ять-десять років оцінюйте свої тренування та прийом їжі та налаштовуйтесь відповідно. Щось на кшталт 80% хочуть і 20% потребують, коли перебувають на молодому етапі навчання, і 20% хочуть і 80% потребують у наші пізніші роки. Десь посередині це буде близько 50% бажань і 50% потреб.
Ось декілька порад щодо харчування та тренувань, які допоможуть вам пройти ці етапи та переходи:
Наші етапи життя: середня школа
Зосередьтеся на своїх цільових областях, таких як зброя та прес. Спробуйте різні процедури, читайте журнали і робіть те, що хочете. Їжте піцу, але додайте туди овоч чи два. Почніть розуміти, що це не може тривати вічно, але насолоджуйтесь цим, поки можете. Я не пропагую ожиріння серед дітей, але я працював із достатньою кількістю людей у цій віковій групі, щоб усвідомити, що впровадження дрібних звичок є приблизно таким, наскільки це можливо. Просто регулярне підняття призведе до зниження ваги, тому добре - це досить добре.