Як правильно харчуватися - простий посібник із повноцінного харчування; Патрік Едблад
Чи не було б приємно, якби ви могли просто піти в магазин і придбати трохи самодисципліни? Ну, певним чином, ти можеш.
Кожного разу, відвідуючи продуктовий магазин, ви маєте можливість вибирати продукти, що сприяють здоров’ю, добробуту та чудовим показникам.
Корисна їжа допомагає вам залишатись пильними, напруженими та продуктивними протягом дня. Натомість нездорова їжа має протилежні наслідки.
І тому правильне харчування є настільки важливим фактором вашого рівня самодисципліни. Він забезпечує ваше тіло будівельними матеріалами та паливом, необхідним для збереження здоров’я та послідовного прогресу до досягнення ваших цілей.
Отже, як визначити, які продукти їсти?
Просте визначення здорового харчування
Там так багато дієт, що їх легко перевантажити і застрягти ще до того, як почати. Середземноморська дієта, дієта Аткінса, повноцінна дієта, дієта Whole30, палео-дієта, веганська дієта, дієта на сирих продуктах та дієта з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом жиру - лише верхівка айсберга.
З такою великою кількістю варіантів на вибір, як ви знаєте, з чого почати? З мого досвіду, найкраще робити це якомога простіше. Дієта є здоровою, якщо:
- Це забезпечує ваше тіло необхідними поживними речовинами.
- Це не дає вашому тілу занадто багато калорій.
- Він не містить багато шкідливих речовин, таких як трансжири та шкідливі хімічні речовини.
Отже, корисним визначенням, яке слід пам’ятати, є їжа продуктів із “хорошим співвідношенням поживних речовин до калорій, без великої кількості поганих речовин”. 1
Список здорової їжі
У вас є лише кілька можливостей щодня забезпечити своє тіло великим паливом і міцними будівельними матеріалами. Тож не витрачайте їх даремно. Намагайтеся використовувати кожен шанс, щоб отримати своє тіло тим, що йому потрібно.
Лео Бабаута з Zen Habits пропонує наступні надзвичайно здорові альтернативи 1:
Візьміть поступовий підхід
Може бути спокусливо спробувати переглянути свій раціон за ніч, але якщо ви вже пробували це раніше, ви знаєте, наскільки це може бути складно. Швидко стає багато роботи, щоб вивчити купу нових рецептів. Соціальні ситуації стають проблемою, оскільки ви не впевнені, що їсти, коли виходите на вулицю.
Незабаром ви почнете бути пригніченими і почнете сумувати за старою дієтою. І перш ніж ти це зрозумієш, ти повертаєшся з того, з чого починав.
Щоб уникнути такого сценарію, я настійно рекомендую поступовий підхід. Замість того, щоб створювати великі різкі зміни у своєму раціоні, щотижня вносити лише одну невелику зміну.