Як робити медичні методи бальних шлемів, переваги, варіації
Правильна форма, варіації та поширені помилки
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Також відомий як: Накладні кульки для медицини, накладні шлеми
Цілі: Ціле тіло
Потрібне обладнання: Медична кулька або пісочник
Рівень: Середній
Медичні кульові шоломи - це відмінна форма піометричного тренування верхньої частини тіла, призначена для посилення всебічної сили та сили. Для тих, хто додає у свій тренувальний тренажер ліки з м'ячем, рух може сприяти підвищенню загальних спортивних результатів, поліпшенню серцево-судинних кондицій та розвитку багатонаправленої сили ядра.
Хоча вони передбачають метання, медичні хрестики з м’ячем - це не просто вправа в руках; вони насправді працюють на все ваше тіло. Нижня частина тіла та серцевина повинні зачепитись і допомогти захистити хребет під час виконання силових кидків. Ваша серцево-судинна система також повинна наполегливо працювати, щоб не відставати від енергетичних потреб, накачуючи ваш метаболізм, щоб спалити серйозні калорії.
Слэми - це чудовий вибір для включення в режим інтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) або для додавання в якості серцево-судинного фінішу до кінця силових тренувань. U
Якщо у вас хороший базовий рівень силових тренувань за поясом, ви можете почуватись досить впевнено, додаючи шлеми до свого звичайного тренування.
Тим не менш, ці вправи передбачають силове метання, тому, якщо у вас слабкий стрижень, біль у попереку або біль у плечах, почекайте, поки ви станете сильнішими та позбавлені травм, щоб спробувати їх. Почніть з легкого м’яча, щоб побачити, як він рухається. Якщо під час виконання руху ви відчуваєте біль, затримайтеся, перш ніж додавати їх до свого звичного розпорядку.
Переваги
Медичні кульові шлеми дійсно вражають майже кожну основну групу м'язів, що робить їх чудовим доповненням до високоінтенсивних тренувальних процедур. Тільки у верхній частині тіла плечі, грудна клітка, біцепс, трицепс та верхня частина спини задіяні у фазах підйому та метання вправи. U
Тренування для всього тіла
Незважаючи на те, що рух виглядає зосередженим на верхній частині тіла, нижня частина тіла та серцевина також повинні задіятись, щоб забезпечити потужність та пружину для підйому та кидка. Хлопки з медичним м'ячем вимагають скоординованих зусиль між верхньою та нижньою частинами тіла, щоб підтримувати хід вправи.
Ця вправа вимагає, щоб ваші основні м’язи, включаючи сідниці, черевний прес, поперек, еректори хребта і навіть обертачі, працювали разом, щоб забезпечити рух. Робиться регулярно, це означає, що ліки з кульками можуть допомогти підвищити міцність та стабільність серцевини. U
Однією з ключових переваг включення цієї вправи у свій тренувальний режим є те, що вона покращує координацію між верхньою та нижньою частинами тіла.
Підвищення спритності
Незалежно від того, спортсмен ви потребуєте спритності на майданчику чи майданчику, чи просто хочете рухатися плавніше по життю, покращена координація, що забезпечується посиленою стабільністю та міцністю ядра, може допомогти вам адаптуватися до несподіваних фізичних викликів або бар’єрів, з якими ви можете зіткнутися протягом усього день.
Наприклад, якщо вам доведеться бігти, щоб забрати футбольний м’яч, перш ніж він викинеться на вулицю, або якщо ви хочете вловити рівновагу до падіння, можливість зберегти контроль над кінцівками, використовуючи серцевину, може допомогти запобігти травмам.
Посилений метаболізм
Медичні кульові шлеми також можуть справді спалити ваш метаболізм. Включення у свій режим потужних повторюваних вправ для всього тіла означає, що ваша серцево-судинна система повинна більше працювати, щоб забезпечити киснем ваші працюючі м’язи, особливо при виконанні вправи протягом тривалого періоду часу, як 60-секундний ланцюг.
Тим не менш, навіть якщо ви робите шлеми з меншою повторюваністю, використовуючи більшу вагу, надлишкове споживання кисню після тренування (EPOC) зростає через 24-48 годин після цього типу високоінтенсивних тренувань, що допомагає підтримувати ваш метаболізм гудіти. Загальний результат, який регулярно включається в тренувальну програму, покращує загальну кондицію. U
Покрокові інструкції
Все, що вам потрібно для того, щоб виконувати медицинські кульки, - це трохи відкритого простору (не потрібно багато, але вам, напевно, знадобиться принаймні 5 футів на 5 футів) та медичний м’яч. Хоча в більшості випадків ви можете використовувати практично будь-який тип кульок для медицини, кулька із шлемом є найбезпечнішим варіантом.
Шолом кулі м'якше, з трохи більше дати. Це означає, що вони не будуть відбиватись так, як можуть стандартні кулі для медицини, забезпечуючи більше прощення і запобігаючи травмам, які можуть статися, якщо ви кинете твердіший м’яч, і він з силою відскочить на вас.
- Для початку станьте високо, ноги приблизно на ширині плечей, злегка зігнувши коліна і стегна, тримаючи в тулубі обох рук лікарський м’яч. Займіться своїм серцем, підтягуючи прес до хребта і відкочуючи плечі назад, щоб почати з ідеальної постави.
- Злегка присідайте, щоб навантажити пружину. Потім одним потужним рухом вдихніть і натисніть на п’яти, перш ніж підніматися на кулі ніг. Піднімаючи коліна і стегна, ви піднімаєтеся, щоб підняти руки вгору і підніміть лікарський м’яч над головою. М’яч повинен бути майже прямим над головою, витягнувши руки на висоті руху. Тримайте руки прямо, не нахиляючись назад, щоб м’яч знаходився позаду вас.
- Ядром і руками з якомога більшою силою забивайте кульку з ліками прямо між ніг. Притисніть стегна назад і зігніть коліна, щоб додатково посилити плечі. Видихайте, коли ви плескаєте м’яч вниз.
- Присідайте, щоб підняти м'яч з підлоги, а потім негайно перейдіть до наступного шлему, потужно використовуючи ікри, квадроцикли, підколінні сухожилля та сідниці, щоб піднятися до стоячи. Знову підніміться на кульки ніг, коли ви піднімаєте лікарський кульку над головою.
- Продовжуйте повний набір сламів (або кількість повторень, або інтервал часу).