Як розпочати дієту на 120 кілограмів зайвої ваги - доктор речей

Я не люблю зупинятися на цьому, але я провалився на багатьох дієтах. Зараз я зосереджений на майбутньому. Але ось лише тло:

У січні 2019 року я важив 325 фунтів. Останні 20 років мав надмірну вагу. За останні 10 років я важив більше 300 фунтів. Багато дієт у мене не працювали. Але є надія - я поки що схудла на 40 кілограмів, розробивши новий спосіб мислення. Я виявив, що якщо ви передумаєте, ваше тіло піде за вами. Я вже думаю, як той, хто може контролювати свою вагу. Ти теж можеш.

1. Дієта починається з рішення

Це не рішення, про яке ви, мабуть, думаєте. Ви думаєте, це буде "Я вирішив схуднути"? Це не так просто, інакше всі були б худими. Якщо у вас є спосіб мислення, який ви можете схуднути, ви помиляєтесь. Я не хотів би зустріти людину, яка могла б віддалити 120 фунтів. Рішення також полягає не в тому, "я вирішив відповідати за свою вагу". Точно ні! Зараз ви змагаєтесь за моральний дух з ідеалом дієти, і ви програєте, і почнете справді огидуватися до себе. Дієта через ненависть до себе! Удачі вам у цьому.

Ні, рішення, яке вам потрібно прийняти, полягає в тому, чи готові ви його відпустити. Очевидно, ви готові відпустити зайву вагу, особливо якщо це 120 фунтів! Ні, вам доведеться вирішити, чи зможете ви відпустити свою вперту гордість, деякі твердо закріплені цінності, своє мислення та своє комфортне старе життя.

Моя гордість зробила мене надмірною вагою, я не визнав би необхідності змінюватися.
Моя ієрархія цінностей зробила мене надмірною вагою. Наприклад, я не хотів викидати або марнувати їжу. Бути худим не було в одній лізі.
Моє мислення зробило мене зайвою вагою. Я їв, щоб почуватися ситим. Тому я б їв, щоб відчувати ситість під час кожного прийому їжі. Результат: постійне перевантаження калорій.
Моє давнє життя зробило мене надмірною вагою і утримало зайву вагу. Зазвичай я їв, не звертаючи уваги, і їв, поки не почувався повністю ситим. Під час їжі я читав чи дивився телевізор. Що це мало значення? Мені потрібно було їсти лише до тих пір, поки мене не нафарширують. Під час кожного прийому їжі. Це було моє джерело задоволення від їжі: насичення. Все, що мало піти.

2. Успішна дієта починається з усвідомлення

Ні, ключове усвідомлення не "я міг би бути худим"! Моє усвідомлення було дещо глибшим, ніж це, і мало моральну та психічну складові. Моральна частина з'ясовувала, що худість або надмірна вага - це не моральний стан. Поясню це за мить. Психічне усвідомлення прийшло завдяки спостереженню. Я вчений за освітою та професією, тому спостереження є дуже важливим інструментом. Спостерігаючи за поведінкою людей, які були худими і залишалися худими, я зрозумів, що худі люди в основному стежать за своєю вагою протягом усього життя. Вони також контролюють споживання їжі протягом усього життя.

У моральному плані я не мав продуктивного мислення, перш ніж зрозуміти цю дієту. Я сприймав схуднення як питання сили волі та моральної оболонки. Тонкі люди були сповнені сили волі і наповнені міцним моральним волокном. Людям із зайвою вагою не вистачало сили волі, і вони кинули б справу до досягнення мети. Відповідно до цього морального мислення, мені просто потрібна була сила волі, щоб перетворити себе. Я використовував би силу своєї волі, і якимось чином споживання їжі просто збалансувалось би завдяки моєму вищому моральному стану. Я б худнув і не тримав його, завдяки силі моральної оболонки.

Жахливо, чи не так? Ви бачите, як такий спосіб мислення налаштує вас на невдачу. Подумавши про це, ви будете мати зайву вагу, і будете почувати себе погано. Сила волі просто не працює так, а худість не означає вищих моральних якостей чи моральних істот. Зніміть моральне лайку з вашого мислення. Це просто підсилює невдачі і змушує ненавидіти і обурюватися над власною істотою. Не налаштовуйте себе на невдачу. Натомість налаштуйте себе на успіх.

Налаштування на успіх походить з другої половини мого усвідомлення. Щоб почати довгострокову зміну способу життя, яка призведе до втрати 120 фунтів, ви повинні визнати, що це зміна протягом усього життя, відстеження ваги та регулювання споживання їжі. Запитайте худенького друга або члена сім'ї. Вони весь час стежать за своєю вагою! Можливо, вони судять про свою вагу за фасоном одягу, ременя або за допомогою ваги, але вони роблять це. Вони також стежать за споживанням їжі, як би це не називали.

Мій дідусь ніколи не рахував калорій, але дожив 101 рік і ніколи в житті не важив більше 135 фунтів. Яка сила волі! Власне, він просто мав однакові речі майже протягом кожної трапези свого довгого життя. Його вечерею незмінно була маленька гамбургерська пиріжка, запечена картопля та квасоля. Їх теж не багато. Обід був сендвіч з шинкою: 2 скибочки шинки, одна з сиру. Сніданок був холодною кашею. Він справді мав десерт щовечора, але це ніколи не було більше, ніж перекус або два брауні чи торта. Він щодня займався спортом і щодня стежив за своєю вагою. Він також не витрачав багато часу на роздуми, що він буде їсти на обід чи вечерю. У нього була система, яка працювала 101 рік. Запитайте себе: де була сила волі в цій системі? Єдине моральне рішення полягає в тому, що худість для вас важливіша за інші речі.

3. Успішна дієта потребує плану

Я не кажу, що ти повинен планувати так, як це робив мій дідусь. Я особисто перетворився на того, хто з нетерпінням чекає кожного прийому їжі і голодний під час їжі. Після перших 100 років, я думаю, мені трохи занудився б його режим. Я можу лише думати, що для нього бути худим і залишатися худим було важливіше майже всього іншого. З огляду на це, вживання однакової кількості однакових речей щодня - це дуже простий і надійний спосіб переконатися, що споживання їжі знаходиться під повним контролем. Ні підрахунку калорій, ні підрахунку вуглеводів, ні холестерину, ні ЛПНЩ. Просто з’їжте зелену квасолю, картоплю та яловичий пиріг. Він міг дивитись, здивований, як його знайомі та колеги мучились над талією та розмовляли про стейки, багаті десерти та святкові страви.