Як розпочати переривчастий піст як бігун
Як бігун, спробувати переривчасте голодування вперше може бути дуже лякаючим.
Але більше не засмучується.
Сьогодні я поділюсь з вами усім, що вам потрібно знати про цю практику, а також декількома практичними порадами щодо дієти та тренувань, які допоможуть безперебійно продовжувати використовувати цей метод.
Тож ти збуджений?
Тоді ми йдемо ...
Примітка: Як ви вже знаєте, біг важкий.
Додайте до цієї страшної природи посту, то ви отримали собі небезпечний рецепт - той, який може спричинити катастрофу для вашого здоров'я, якщо ви недостатньо обережні.
Тому, будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як намагатись будь-які крайні зміни до вашого поточного плану дієти/тренувань.
Вас попередили.
Краще перестрахуватися, ніж шкодувати.
Переривчастий піст - визначення
Переривчасте голодування складається з a схема посту та прийому їжі протягом певного періоду.
Це метод харчування, який цикли між голодуванням - обмеженням калорій - і нормальним харчуванням протягом певного періоду.
IF обмежує кількість їжі, яку з'їдає протягом певного періоду, а потім інтервал нормального харчування, відомий як вікно годування.
Ви будете голодувати - не їсти - протягом періоду від 16, 20 до навіть 36 годин, залежно від вибраного методу ПІ.
Періодичне голодування не є новиною.
Це практикується тисячоліттями і використовується багатьма релігіями - головним чином іудаїзмом та ісламом - для зцілення та духовного просвітлення.
Ці доктрини віри вважають, що піст є потужним методом зцілення дозволяє людському організму виводити тайм-аут з харчових токсинів, які є в нашому тілі, і як засіб досягнення вищого духовного існування.
Суперечка - чи варто цього клопоту?
практика все ще суперечлива, оскільки вона летить в очах багатьох усталені переконання, такі як важливість сніданку та частого прийому їжі, щоб метаболізм злетів і не допустив руйнування м’язів.
Однак низка дослідницьких робіт показала, що періодичне голодування дає багато переваг.
Хочете схуднути? Голодування може збільшити потенціал спалювання жиру у вашому організмі.
Обмеження споживання їжі в певний час доби є потужним засобом для швидкого схуднення та утримання від них, показують дослідження.
Коли ви постите, у вашого організму закінчується основне джерело палива - глюкоза, що змушує тіло перейти на використання жиру як основного джерела енергії.
Голодування може підсилити гормон росту, який має життєво важливі властивості нарощувати м’язи, збільшується під час голодування.
Людський організм еволюціонував, щоб процвітати під час коротких інтервалів без їжі.
Це також чудово для людей, які сидять на кетогенній дієті.
Періодичне голодування може допомогти вашому тілу досягти кетозу швидше, ніж лише кето-дієта.
Періодичне голодування також може допомогти вам жити довше.
Згідно з дослідженням Інституту довголіття Університету Південної Каліфорнії, голодування зменшує вивільнення IGF-1, який є інсуліноподібним фактором росту, який рухає процесом старіння та активує інші гени відновлення ДНК.
Недолік
Переваги періодичного голодування можуть варіюватися від однієї людини до іншої.
І це не для всіх.
У цьому є підводка.
Щоб отримати максимальну користь від цієї дієти, вам слід пам’ятати і про її мінуси.
Голод - найбільший проблема.
Тривалі поїздки без їжі - це те, що ми розвинули світ не звик.
Не їжте лайно
Те, що ви голодуєте, не означає, що ви можете їсти все, що завгодно, під час вікна годування.
Це поширена помилка.
Люди, які поститься, набагато частіше п'ють і тягнуться до калорійної їжі, коли їдять знову.