Як розтягнути внутрішні стегна Переваги та приклади розтяжок
Ви використовуєте м’язи у внутрішній частині стегна та паху частіше, ніж можете подумати. Кожен раз, коли ви ходите, повертаєтесь або згинаєтесь, ці м’язи відіграють ключову роль у підтримці вас врівноваженим, стабільним і безпечним рухом.
Внутрішні м’язи стегна називаються аддукторами. Вони складаються з п’яти різних м’язів. Ці м’язи прикріплені до вашої тазової (стегнової) кістки та стегнової кістки або верхньої кістки гомілки.
Окрім того, що допомагають вам безпечно пересуватися, ваші аддуктори також мають вирішальне значення для стабілізації стегон, колін, попереку та серцевини.
У цій статті ми детальніше розглянемо, чому важливо приділяти увагу цим м’язам під час розтяжки. І якщо ви хочете приклади ефективних, простих розтяжок, у нас їх теж є.
Згідно з Американською радою з фізичних вправ, включаючи розтягування внутрішньої частини стегна під час тренувань або коли ваші м’язи відчувають напругу, це може допомогти:
- полегшити напругу м’язів ніг і паху
- покращити гнучкість
- збільшити обсяг рухів м’язів ніг
- запобігати перенапруженню м’язів, розривам та іншим травмам
- збільшити кровообіг у паху
- допомагають зменшити болі після тренування
- підвищити свої спортивні показники
- покращити рівновагу та поставу
Дослідники сходяться на думці, що поєднання динамічного та статичного розтягування є найбільш корисним для поліпшення гнучкості, підвищення спортивних результатів та запобігання травм.
Фахівці з фітнесу рекомендують робити динамічні розтяжки перед тим, як почати займатися. Динамічна розтяжка - це тип цілеспрямованої розминки. Він готує ваше тіло до фізичних вправ, імітуючи рух вашої запланованої діяльності.
Динамічні розтяжки також допомагають підвищити температуру тіла та кровотік та підготувати м’язи до роботи. Це може допомогти запобігти травмам, наприклад, перенапруженню або розриву м’язів.
З іншого боку, статичні розтяжки є найбільш корисними, коли вони виконуються після тренування. Це ділянки, які ви тримаєте на місці протягом певного періоду часу, не рухаючись. Вони дозволяють м’язам розслабитися і послабити, збільшуючи гнучкість і обсяг рухів.
Дослідження показали, що статичні розтяжки, як правило, менш ефективні, якщо їх робити без розминки або динамічного розтягування.
Перш ніж почати робити вправи або якщо м’язи паху відчувають напругу, проведіть близько п’яти хвилин, роблячи динамічні розтяжки. Ці розтяжки можуть допомогти розігріти м’язи та підготувати їх до безпечного руху.