Як схуднути за 2 місяці на автопілоті мінімум 10 фунтів
Ми всі це чули раніше. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно менше їсти і більше займатися. Хоча технічно це правильно, проблема полягає в тому, що наші тіла набагато складніші за це. Насправді кожна їжа, яку ми вживаємо, по-різному впливає на наші гормони. Насправді не всі калорії створюються рівними. Однак хороша новина полягає в тому, що схуднення не повинно бути настільки заплутаним, як деякі фітнес-експерти хочуть, щоб ви вірили.
Якщо ви навчитесь декільком прийомам, ви можете схуднути на 10 фунтів і більше, не рахуючи жодної калорії. Якщо це звучить як щось, що ви хотіли б зробити, продовжуйте читати, оскільки ми розповімо вам, як ви можете схуднути як мінімум 10 фунтів на повному автопілоті.
Їжте більше яєць на сніданок
Як ви добре знаєте, сніданок - це, без сумніву, найважливіший прийом їжі протягом дня. Те, що ви їсте вранці, буквально задає тон решті дня. Насправді, численні дослідження показують, що яйця на сніданок можуть допомогти вам схуднути, навіть не намагаючись. Одне з цих досліджень було проведено на групі з 30 жінок із надмірною вагою або ожирінням. Протягом дослідження їм було наказано їсти на сніданок або бублики, або яйця. Ті, хто їв яйця, в результаті споживали менше калорій протягом дня.
Окрім того, що яйця є чудовою їжею для схуднення, яйця також вважаються однією з найздоровіших продуктів харчування у світі. Хоча багато так званих експертів заявляють, що яйця підвищують рівень поганого холестерину, немає жодних доказів того, що це правда. Насправді всі факти свідчать, що яйця не підвищують рівень поганого холестерину і не призводять до серцевих захворювань. І найкраще в усьому цьому - це яйця, які дуже легко та швидко готуються. Через 10 хвилин ви зможете замовити здоровий і смачний сніданок, готовий до вживання.
Обдури свій мозок, використовуючи менші пластинки
Мозок людини просто вражає. Це настільки складно, але блискуче одночасно. Коли ви думаєте про це, він контролює майже все, що робить ваше тіло. Це навіть говорить вам, коли їсти і коли ви ситі. Майте на увазі, що ми - візуальні істоти. Те, що бачать очі, мозок часто вірить. Ось чому використання менших тарілок - це чудовий спосіб обдурити ваш розум, думаючи, що ви з’їли більше їжі, ніж насправді.
Коли ви використовуєте тарілки чи чаші великих розмірів, ваш мозок думає, що ви не з’їли стільки, скільки насправді. Це, звичайно, може призвести до набору ваги, навіть не усвідомлюючи цього. Спробуйте цей простий трюк, і ви здивуєтесь тому, як легко споживати менше калорій.
Їжте більше білка
Коли більшість людей думають про білок, вони думають про нарощування м’язів. І хоча білок дійсно допомагає вам нарощувати м’язи, він також може допомогти вам схуднути, зменшуючи апетит і збільшуючи природну здатність жиру до спалювання жиру. Є деякі люди, які вважають, що білок шкідливий для вас, оскільки він може висмоктувати кальцій з кісток і викликати захворювання нирок. Однак нічого з цього не підтримується наукою.
Ось правда про білок ....
Все більше і більше доказів показують, що це життєво важлива частина спалювання жиру та схуднення. Це пов’язано з тим, що білок здатний посилювати ваш метаболізм більше, ніж жир або вуглеводи разом узяті. Це пов’язано з тим, що ваше тіло витрачає більше калорій для перетравлення білка, ніж для перетравлення жиру або вуглеводів.
Білок також змушує вас почуватися ситішими довше, що призводить до того, що ви їсте менше їжі протягом дня. Одне дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що збільшення споживання білка на 30% може призвести до 441 зменшення споживаних калорій на день. Навіть якщо ви їсте до повного насичення, якщо ви споживаєте потрібну кількість білка, ви все одно схуднете.
Якщо ви любите піднімати тяжкості, білок - це те, що вам потрібно надати зайві м’язи. Чудова річ у м’язах - це те, що вони спалюють більше калорій, ніж жир. Це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше ваги ви в кінцевому підсумку втратите. Тож не бійтеся м’язистих дам. Це насправді добре для вас. І не хвилюйся, ти не звалишся, як чоловік. Твій організм не в змозі це зробити гормонально. Найпростіший спосіб отримати більше білка у своєму раціоні - це через тваринні продукти, такі як риба, м’ясо та яйця. Якщо це можливо, використовуйте одне з цих джерел білка в кожному прийомі їжі.
Їжте більше їжі з високим вмістом клітковини
Їжа, яка має низьку щільність енергії та багата клітковиною, допоможе вам почуватися ситішими протягом довших періодів часу. Продукти харчування, які належать до цієї категорії - це овочі та різноманітні фрукти. Дослідження за дослідженням показує, що ті, хто вживає їжу, яка є енергетично щільною, як правило, втрачають більше ваги, ніж ті, хто вживає їжу з високою енергетичною щільністю. Насправді одне дослідження, опубліковане Національною медичною бібліотекою США, Національним інститутом охорони здоров’я, показало, що жінки, які їли суп, могли втратити на 50% більше ваги, ніж жінки, які їли енергійні закуски. До речі, суп - це їжа з низькою щільністю енергії.