Як скинути вагу та жир на животі за допомогою імбиру (на основі доказів)
Імбир - це корінь, який має чіткий, приємно пряний смак, а також може похвалитися багатьма корисними властивостями для здоров’я. Однією з цих переваг є здатність імбиру позитивно впливати на підтримку здорової ваги - зокрема, при схудненні та втраті жиру на животі.
Імбир для схуднення - дослідження
Згідно з давньою практикою Аюрведи, їсти та пити корінь імбиру може допомогти зберегти свою вагу під контролем, і дослідження також підтвердили це.
У дослідженні, опублікованому в Journal of Science and Food of Agriculture в 2014 році, дослідники виявили, що щури із зайвою вагою, яким вводили гінгерол (сполука, що міститься в імбирі), змогли схуднути після 30-денного періоду прийому добавок. Щури також показали покращення рівня цукру в крові та рівня лептину. 1
Лептин - це сполука, яка відіграє важливу роль у відчутті ситості та задоволення після їжі, і я вже досить детально висвітлив важливість лептину для схуднення.
Дослідники дійшли висновку, що добавки імбиру пригнічують ожиріння, спричинене дієтою з високим вмістом жиру, і це може бути перспективною допоміжною терапією для лікування ожиріння та його ускладнень.
Інше дослідження, опубліковане попереднього року в Європейському огляді медичних та фармакологічних наук, показало, що добавки імбиру мали однаковий вплив на схуднення щурів, як популярний препарат для схуднення Орлістат. Крім того, імбир спричинив помітне поліпшення рівня холестерину в крові, причому рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ) перевищив їх початковий рівень. 2
Завдяки силі імбиру, яка допоможе вам почуватися ситою і допоможе вам правильно засвоїти їжу, не дивно, що він виявляє такий сильний вплив на втрату ваги.
Як імбир допомагає боротися з жиром на животі
Імбир не тільки може допомогти у підтримці ваги в цілому, але також може утримати цей надоїдливий жир на животі. Імбир може бути націлений на основні причини накопичення жиру на животі, такі як переїдання, гормональні зміни та низька енергія, що призводить до відсутності фізичних вправ.
Імбир допомагає відчувати ситість, тому вживання імбиру або пиття імбирної води може допомогти стримати бажання переїдати. Як природний пригнічувач апетиту, споживання імбиру є одним з найкращих способів допомогти в процесі схуднення. Додатковою перевагою є те, що імбир майже не містить калорій, і його можна використовувати у свіжому вигляді, для приготування їжі та заварювання в чаї.
Гормональні зміни та хронічний стрес можуть спричинити стрибки рівня кортизолу в крові, що виводить імунну систему та метаболізм з рівноваги. Згідно зі статтею в Біологічному та фармацевтичному бюлетені, імбир пригнічує вироблення кортизолу. 3
Підвищений рівень кортизолу може сприяти збільшенню ваги, особливо ускладнюючи втрату жиру на животі, і я вже згадував це у своїй статті про те, як скинути гормони для схуднення, і в статті про те, як втратити жир на животі без фізичних вправ.
Вживання імбиру може допомогти привести внутрішній баланс у відповідність і сприяти самопочуттю та зниженню ваги. Різкий, характерний смак імбиру також може допомогти природно підвищити рівень енергії як фізично, так і розумово.
Імбир збільшує ваш обмін речовин, щоб швидше схуднути
Дослідження, опубліковане в медичному журналі "Метаболізм" у 2012 році, показало, що імбир має термогенну дію, посилюючи термічний ефект їжі, а також сприяючи відчуттю ситості. 4
Термогенна їжа означає, що вона підвищує температуру тіла і сприяє посиленню обміну речовин і спалюванню калорій. У процесі термогенезу організм спалює калорії, використовуючи продукти, які ви щойно споживали, перетворюючи ці калорії в тепло.
Міжнародний журнал ожиріння зазначає, що споживання продуктів, що мають термогенний ефект, потенційно може бути інструментом для схуднення та підтримки ваги, оскільки вони можуть збільшити енергетичні витрати, окислення жиру та протидіяти зменшенню швидкості метаболізму, що відбувається під час схуднення. 5
Дослідження оцінювало вплив споживання їжі на сніданок із гарячим імбирним напоєм або без нього (2 г порошку імбиру, розчиненого в гарячій воді) на витрату енергії, почуття апетиту та ситості у чоловіків із надмірною вагою.
Дослідження показало, що імбир суттєво впливає на термічну дію їжі, і учасники демонструють менший голод, менше споживання їжі та більшу повноту споживання імбиру порівняно з контрольною групою. Результати свідчать про потенційну роль імбиру в регулюванні ваги. 4
Як використовувати імбир для схуднення
Якщо ви хочете використовувати цілющу силу імбиру, щоб швидше схуднути, ось що робити.
Перед їжею пожуйте тонкий шматочок кореня імбиру. Це допоможе регулювати обмін речовин, стимулювати травлення, зменшити вироблення кортизолу та збільшити енергію.
Ви також можете натерти невеликий шматочок імбиру і додати вичавку лимонного соку і тире солі, а потім змішайте інгредієнти. Вживання пари невеликих щіпок цієї суміші перед тим, як з’їсти кожен прийом їжі, допомагає контролювати апетит та сприяти травленню.
Приготуйте смачний протизапальний смузі додавши свіжий або сушений імбир або додати його в зелені смузі.
Використовуйте імбир як спецію у своїй кулінарії коли ви можете збільшити споживання імбиру. Приготування імбиру протягом короткого періоду до 6 хвилин фактично посилює його користь для здоров’я (як ви можете прочитати в моїй статті про користь вареного та сушеного імбиру для здоров’я). На щастя, імбир має смачний смак, який не потрібно “маскувати”, щоб отримати плоди, які може запропонувати рослина.