Як відстежувати щоденне споживання їжі чоловіками; s Журнал про здоров’я в Австралії
Гаррієт Уокер - акредитований дієтолог. Вона працює з найкращими австралійськими спортсменами у спортзалі 98 у Сіднеї. Щоб дізнатись більше про 98 Інтернет, натисніть тут
Журнали або журнали їжі - чудовий спосіб перевірити, що ви їсте щодня. Це задумано не як спосіб вигнати вас, а спосіб отримати чітке уявлення про те, з чого ви могли б почати, дивлячись на покращення дієти.
Для початку виберіть мінімум 3 дні для реєстрації (це буде включати 2 будні та 1 день вихідних). Якщо ви можете відстежувати більше, оптимальним є 7 днів, оскільки це дасть вам найбільш чітке уявлення та точне зображення вашого тижня на тарілці. Використання програми відстеження харчування - це чудовий спосіб відстежувати щоденне споживання та може дати корисні дані, які легко проаналізувати.
По-перше, перше: важливо вміти оцінювати розміри порцій, щоб, коли ви шукаєте продукти у своїх додатках, ви могли точно оцінити кількість. Знову ж таки, зважування їжі протягом короткого періоду дасть більш точну інформацію. Кілька додатків для відстеження їжі, які я рекомендую:
- Простий щоденник дієти
- Мій фітнес, приятель
Налаштовуючи програму, вона запитує вам зріст, вагу, вік та цілі. Ця інформація може бути використана для оцінки щоденного споживання енергії, а також рекомендованого дефіциту або надлишку енергії, що відповідають вашим цілям статури.
Що я маю, як тільки отримаю свій додаток?
Тут ви дійсно можете почати складати уявлення про те, де ви, можливо, помиляєтесь, або де вам може знадобитися звернутися за додатковою допомогою в інтерпретації власних даних про харчування.
Для початку візьміть в середньому калорії, які ви приймаєте щодня (включаючи середні показники вуглеводів, жирів, білків і, якщо можливо, клітковини). Це дасть вам початкову кількість калорій, від якої ви можете регулюватись вгору або вниз, відповідно до ваших цілей.
Потім ви можете порівняти свої дані з цими контрольними номерами, які направлять вас туди, де вам може знадобитися внести зміни.
Застереження: Завжди звертайтесь за професійною допомогою, якщо ви хочете внести серйозні зміни.
Калорії
Ми всі маємо мінімальну енергетичну потребу для виживання, яку називають нашою базовою швидкістю обміну речовин (BMR), тобто кількістю енергії, використаної після 12 годин сну та після голодування вранці.
Перш ніж ви навіть встанете з ліжка, ваше тіло вимагає значної кількості енергії (від 1200 до 2500 калорій плюс, залежно від віку, статі, складу тіла тощо). Потім ми додаємо коефіцієнт активності зверху, щоб переконатися, що у нас є достатньо енергії для задоволення потреб будь-якої вправи, яку ми можемо виконати.