Як зменшити стрес і бути щасливішим
Що ми можемо контролювати, так це те, як ми реагуємо на свій стрес і управляємо ним. Це може насправді допомогти нам навчитися зменшувати стрес! І чи не було б це чудово? На додаток до добавок EPA-DHA та добавок, які, як відомо, знімають стрес, слід врахувати ще кілька речей:
Дієта збалансування цукру в крові
Усі космічні подорожі у світі не дадуть того, що збалансоване харчування може зробити для стресу. Коли рівень цукру в крові (а це регулюючий гормон інсулін) збожеволіє, тому що наша дієта складається з хліба, кави та їжі на винос, організм сигналізує про вироблення наш гормон стресу, кортизол . Кортизол є частиною цього порочного кола, який змушує нас жадати поганої їжі. Потім ми їх їмо, збираємо кілограми і відчуваємо ще більший стрес. Дієта - наш найкращий захист від цього вбудованого механізму, врівноважуючи рівень цукру в крові.
Ось декілька порад:
- Насолоджуйтесь білками, жирами та клітковиною під час кожного прийому їжі та перекусів
- Насолоджуйтесь вуглеводами, як цільнозернові та крохмалисті овочі, вечеряючи, зберігаючи сніданок і обід жирними та білковими
- Пийте багато фільтрованої води протягом дня
- Посипайте корицю їжею, щоб підвищити чутливість до інсуліну
- З’їдайте 3-4 склянки зелених овочів щодня (наприклад, брокколі, капуста, шпинат, ромен та кабачки)
Йога
Йога - це те, без чого я рідко ходжу день. Йога виходить заміж за допомогою дихання, і ця комбінація допоможе зменшити рівень гормонів стресу. Відновлюючий та Інь-стилі йоги особливо хороші для людини, що перебуває у стресі. Це тому, що вони повільно рухаються і спрямовують нашу увагу всередину, а не на світ. Це є фантастичне джерело фізичних вправ коли ми занадто напружені і втомлені, щоб робити фізичні вправи, оскільки це в більшості випадків надзвичайно малоефективне. Таким чином, ми не будемо переоцінювати надниркові залози, що виробляють кортизол, такі як табори для бігу та біг на великі відстані.
Медитація
Хоча це певна практика занять йогою, але медитація може здатися досить страшною. Але правда полягає в тому, що це не передбачає години сидіння мовчки та ведення монашського способу життя. Насправді навіть 2 хвилини медитації на день можуть допомогти нам розібратися, як зменшити стрес і гнів. Я медитую щодня вранці, сидячи на подушці на підлозі протягом 5 хвилин. Це воно! І вгадайте, що - я помічаю величезну різницю в тому, як проходить мій день.