Як зробити базовий присідання - оздоровіться
Основний присідання - надзвичайно ефективний рух нижньою частиною тіла, який зміцнює всі м’язи ніг, включаючи сідничні м’язи, квадратичні м’язи, підколінні сухожилля та литки. Під час присідання ви використовуєте кожен окремий м'яз нижньої частини тіла, рух за збереження рівноваги при збереженні вертикальної постави забезпечить повне тренування ніг з базовою силою, як додатковий бонус, роблячи присідання остаточним тренуванням нижньої частини тіла.
Основний присідання - це зручна вправа, яку може зробити кожен. Вага тіла сама по собі - це завжди чудовий спосіб набрати сили та кинути виклик своїм м’язам. Однак, якщо ви пройшли рівень початківця, ви завжди можете додати гантелі або підтримку штанги, щоб зробити присідання більш ефективним. Однак обов’язково дотримуйтесь наведених нижче вказівок і практикуйте базовий присідання, поки не навчитесь робити це правильно і з хорошим обсягом рухів. Діапазон рухів - запорука ефективності цієї вправи. Злегка згинаючи коліна - це не справді присідання - це згинання коліна. Ефективніше мати міцніші та жорсткіші попу та ноги.
Присідання також допомагають зміцнити спину, коли ви тренуєтеся у правильній поставі в присіданні і втягуєте м’язи живота всередину. Присідання також може зменшити майбутні травми за рахунок зміцнення як колінних, так і гомілковостопних м’язів.
Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника:
- Як зробити базовий присідання
- На які м’язи працює основний присідання?
- Переваги базового присідання
- Скільки калорій спалює базовий присідання?
- Інші вправи, подібні до базового присідання
- Включення основних присідань у ваші тренування
Як зробити базовий присідання
- Станьте високо, розставивши ноги на стегнах. Ваші стегна, коліна і пальці ніг повинні бути спрямовані вперед.
- Зігніть коліна і витягніть сідниці назад, ніби збираєтесь знову сісти на стілець. Переконайтеся, що ви тримаєте коліна за пальцями, а вага - у п’ятах.
- Підніміться назад і повторіть.
Які м’язи виконують базову роботу присідання?
Базовий присідання - це приголомшлива вправа на нижню частину тіла, яке працює на вашому квадратику, підколінних сухожилках, сідницях і серцевині.
Переваги базового присідання
Є багато причин, чому ви повинні включати базові присідання у свої тренування. Ось лише декілька:
Зміцнюйте і ліпіть ноги
Базовий присідання - одна з найдосконаліших вправ для зміцнення та ліплення ніг. Мало того, що це низький вплив, але воно починається з широкої, міцної основи, що робить його безпечним для більшості людей. Ті, у кого погані коліна, можуть боротися з випадками, але присідання дають вам стабільність роботи обох ніг в унісон.