Який білковий мікс хороший, якщо ви хочете схуднути здоровим харчуванням SF Gate
Пов’язані статті
Білкова сироватка на основі молока може бути найвідомішою добавкою на ринку, але це далеко не єдиний ваш вибір. Казеїн та соя - інші поширені джерела добавок, і ви також можете знайти порошки з яєць, гороху, коричневого рису та конопель. Всі вони мають властивості, які можуть допомогти вам схуднути, але цілі поєднання їжі, багаті білком, можуть бути вашими найздоровішими варіантами.
Порошок сироваткового білка
Всі білкові порошки можуть допомогти вам схуднути, оскільки білок є найбільш ситним типом поживних речовин, що означає, що білок може допомогти знизити загальне споживання калорій. Наукові дослідження вказують на концентрат сироватки та ізолят сироватки як порошок, який, швидше за все, допоможе вам схуднути. У 2011 році дослідження, опубліковане в “The Journal of Nutrition”, показало, що люди з надмірною вагою, які пили сироватковий білок двічі на день, але нічого іншого не змінювали у своєму режимі харчування чи способі життя, розвивали меншу окружність талії і втрачали вагу та жир на тілі протягом 23 тижнів, тоді як ті, хто пив соєвий білок, цього не робили.
Soy Plus Whey
Питний коктейль, що містить більше одного джерела білка, також може бути ефективним для схуднення. У дослідженні, опублікованому в 2010 р. У “Nutrition Journal”, в якому порівнювались результати дієти зі зниженим вмістом калорій та харчової дієти з дієтою зі зменшенням калорій на основі тряски, дослідники виявили, що група, яка п’є шейки, втратила значно більше ваги та жиру в організмі. 40 тижнів. Коктейлі представляли собою порошкоподібні суміші, спеціально розроблені для схуднення із сумішшю ізоляту соєвого білка та концентрату сироваткового білка, серед різних інших ароматизаторів та добавок.
Квасоля та сочевиця
Їсти суп із 10 зерен або каррі з квасолі та сочевиці - це розумно, якщо ви стежите за своєю вагою. Одна чашка вареної квасолі або сочевиці містить від 10 до 20 грамів білка і приблизно стільки ж харчових волокон. У більшості протеїнових коктейлів мало багато клітковини, але клітковина особливо важлива при дієті для схуднення, оскільки вона забезпечує об’єм того, що ви їсте, і збільшує час жування та травлення, і те, і інше допомагає почувати себе ситішими. В огляді дослідження, опублікованому в 2005 році в журналі "Nutrition", вчені заявили, що клітковина в зворотному відношенні до маси тіла та жиру в організмі, і що вживання більше клітковини може допомогти запобігти ожирінню.