Який найкращий бігова доріжка проти
Я не можу сказати вам, як часто таке запитання потрапляє в розмову з клієнтом. Безперечно, хороше і справедливе запитання, але відповідь на яке важко “покласти в коробку”. Однак якщо ви шукаєте швидку та просту відповідь, щоб ви могли їхати до інших речей до заходу сонця, ось вона. Не існує "найкращого", є "кращого".
Дозвольте мені трохи розпакувати це питання. Зрештою, є кілька аспектів, які впливають на остаточну відповідь на таке питання, як цілі людини, стан здоров'я та історія хвороби, генетичний склад, історія фізичних вправ та інтереси. Однак, якщо бути коротким, я розберу його на три основні сфери розгляду: послідовність, витрати калорій та біомеханічні адаптації.
Подумайте про проблему узгодженості як про «Ви зробите це?» проблема. Я справді вірю, що це один з найбільш ігноруваних аспектів усього рівняння фізичних вправ та оздоровлення. Ми так легко потрапляємо в спосіб мислення "що призведе до найшвидшого результату за найкоротший час", що, чесно кажучи, забуваємо подумати, чи будемо ми дотримуватися цього на довгий шлях або навіть настільки довго, щоб отримати якусь користь від всі. Тож давайте будемо чесними тут, яким із них ви збираєтесь займатись не лише пару тижнів? З цього вам потрібно почати.
Іншим фактором, який слід враховувати щодо послідовності, є принцип, який стає досить відомим широким масам: Принцип FITT. Букви в цій абревіатурі відображають частоту (як часто), інтенсивність (наскільки складно), час (як довго) і тип (який режим вправ). Це чотири легко регульовані змінні для серцево-судинних вправ, які можна використовувати для різних цілей, таких як: уникнення нудьги, уникнення плато та уникнення надмірних травм. По правді кажучи, усі ці фактори відіграватимуть важливу роль у постійних зусиллях людини щодо здоров’я та благополуччя. Оскільки ми зосереджені на "типі" серцево-судинних вправ, давайте розглянемо актуальне питання з боку Принципу FITT: Яка вправа буде кращою з трьох згаданих тут? Той, який постійно змінюється, щоб зацікавити вас, постійно вдосконалюватись до ваших конкретних цілей і подалі від травм. Це може означати біг на відкритому повітрі на різних поверхнях або нахилах, чергування між біговою доріжкою та на відкритому повітрі, рух у різних напрямках на еліптичному тренажері або варіювання між усіма ними.