Калькулятор калорій хеш-браунів
Підсумок харчування
Додаткова інформація:
Кілька коротких фактів про "Оладки"
- Він належить до групи продуктів харчування "Restaurant Foods".
- 197 калорій на 100 г "хеш-коричневих" складають 10% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або меншими залежно від ваших потреб у калоріях.
| Калорії | 197 Ккал (824,25 кДж) |
| Калорії з жиру | 80,91 ккал (338,53 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 1,689 г. |
| Жирні кислоти, загальний транс | 0,04 г. |
| Натрію | 468 мг |
| Всього цукрів | 1,38 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 2,7 г. |
| Кальцій | 17 мг |
| Калій | 416 мг |
| Калорії | 197 Ккал (824,25 кДж) |
| Калорії з жиру | 80,91 ккал (338,53 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 106,36 ккал (445,01 кДж) |
| Калорії з білка | 9,96 ккал (41,67 кДж) |
| Загальний жир | 8,99 г. |
| Насичені жирні кислоти | 1,689 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 5,029 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 2,035 г. |
| Омега-3 жирні кислоти | 0,62 г. |
| Омега-6 жирні кислоти | 4,33 г. |
| Жирні кислоти, загальний транс | 0,04 г. |
| Жирні кислоти, загальна трансмоноєнова | 0,01 г. |
| Жирні кислоти, загальна транс-полієнова кислота | 0,03 г. |
| Вуглеводи за різницею | 26,59 г. |
| Крохмаль | 23,23 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 2,7 г. |
| Всього цукрів | 1,38 г. |
| Моносахариди | |
| Глюкоза (декстроза) | 0,58 г. |
| Фруктоза | 0,51 г. |
| Дисахариди | |
| Сахароза | 0,3 г. |
| Лактоза | 0 г. |
| Білок | 2,49 г. |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,007 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,048 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 2,17 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 0,455 мг |
| Вітамін В6 | 0,203 мг |
| Вітамін С | 0 мг |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 0,55 мг |
| Вітамін К (філохінон) | 32,6 мкг |
| Дигідрофіллохінон (гідрогенізований вітамін К1) | 0 мкг |
| Загальна фолієва кислота | 23 мкг |
| Харчовий фолат | 23 мкг |
| Кальцій | 17 мг |
| Залізо | 0,56 мг |
| Магній | 26 мг |
| Фосфор | 71 мг |
| Калій | 416 мг |
| Натрію | 468 мг |
| Цинк | 0,29 мг |
| Мідь | 0,066 мг |
| Марганець | 0,168 мг |
| Вода | 59,85 г. |
| Зола | 2,08 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, "хеш-коричневі" містить 26,59 г вуглеводів на 100 г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.
Хоча яблуко та льодяник містять вуглеводи, льодяник складається переважно з рафінованого цукру. Яблуко, ближче до природного стану, забезпечує поєднання вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Коли вуглеводи поєднуються з клітковиною, глюкоза виділяється в кров повільним і стабільним темпом, забезпечуючи більш тривалу енергію. Це на відміну від швидкого припливу глюкози з продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.
Як правило, вуглеводи в природному стані є більш поживними, ніж рафіновані або змінені. Цільнозернові продукти (макарони, хліб тощо), як правило, є більш здоровим вибором, ніж білий хліб або макарони. Це пов’язано з тим, що біле борошно оброблено для видалення зовнішнього шару зерна, під час цього процесу також видаляється велика частина клітковини та білка. Цільнозернове борошно, як випливає з назви, використовує все зерно пшениці та зберігає його харчову цінність.