Калорії, спалені підйомними сходами (включаючи ходьбу вгору і вниз по сходах, біг по сходах); Щодня
Калорії, що спалили сходження по сходах: 0 Ккал
Підйом по сходах - це чудовий і стійкий спосіб вправ для схуднення у щоденному розпорядку дня.
Скільки калорій спалюється піднімаючись сходами відповідно 10 хвилин і 30 хвилин?
Згідно з Компендіумом фізичних навантажень 2011 року [1], підйом по сходах у повільному темпі мав значення MET 4. Це означає, що навіть у повільному темпі підйом по сходах вимагає від вас напруги в чотири рази більше, ніж у стані спокою . Отже, це, принаймні, фітнес-діяльність середньої інтенсивності.
Але якщо ви пришвидшуєтесь швидкими темпами підніматися сходами, воно матиме значення MET 8,8. Спуск по сходах мав значення МЕТ 3,5.
Людина вагою 150 фунтів може втратити приблизно до 104 калорій, піднімаючись сходами у швидкому темпі протягом 10 хвилин. Одна і та ж людина може втратити до 314 калорій за 30 хвилин швидкого підйому сходами.
Чому підйом по сходах є гарною вправою для працюючих людей, людей, що мешкають у житлових комплексах, мам, які сидять удома тощо?
Сходження по сходах - одна з найдинамічніших, безпроблемних, недорогих та доступних тренувань, для яких ви можете вибрати! Ви працюєте довгі години і не маєте зайвого часу у своєму розпорядку дня для правильних вправ? Ви живете на незручній відстані від спортзалу? Ви живете в тісному житловому комплексі, де мало доступу до відкритого простору? Ви - мати, яка залишається вдома, і не може довго бути далеко від дому? Просто - підніміться сходами! Вам не потрібно отримувати дорогу передплату на тренажерний зал або мотивувати себе ходити в тренажерний зал або парк щодня для своїх тренувань. Сходи є практично скрізь - у будинках, квартирах, торгових комплексах, адміністративних будівлях чи торгових центрах. Внесіть зміни та виконайте дії замість ліфта, щоб повністю змінити ваші фітнес-звички!
Калорії спалювали піднімаючись сходами проти. Біг, ходьба, біг підтюпцем, стрибки зі скакалки та еліптичні
| Біг підтюпцем, загальний | 7 | 8 ккал | 250 ккал |
| Ходьба, 3,5 милі/год | 4.3 | 5 ккал | 154 ккал |
| Біг, 6 миль/год | 9.8 | 12 ккал | 350 ккал |
| Пропуск мотузки | 11 | 13 ккал | 393 ккал |
| Еліптичний тренажер | 5 | 6 ккал | 179 ккал |
| Підйом по сходах | 8.8 | 10 ккал | 314 ккал |
150-кілограмовою людиною
Скільки спалених калорій, бігаючи вгору-вниз по сходах?
Біг по сходах - надзвичайно ефективний спосіб швидкого спалювання калорій.
Він має надзвичайно високе значення MET 15, [2] означає, що він вимагає від вас напруги в 15 разів більше, ніж під час відпочинку!
Людина вагою 75 кг або 165 фунтів спалить 393 калорії, бігаючи вгору-вниз по сходах, протягом 20 хвилин.
Біг по сходах піднімає серцебиття, забезпечуючи суперефективне тренування та максимальну втрату ваги.
Калорії на крокові сходи та на проліт
Дослідження 3, опубліковане в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", показало, що середнє споживання калорій під час підйому по сходах (включаючи підйом і спуск) становить 0,16 ккал на крок.
Результати були набагато нижчими, ніж у деяких інших дослідженнях. Кількість становить 0,20 ккал на крок від Bassett et al [4], 0,237 ккал на крок від Shephard [5] і 0,23 ккал на крок від Nagle et al [6].