Калорії, в яких їжа - Докладна таблиця калорійності їжі - Сильний коханець
Калорії, в яких їжа
Ми беремо їжу для “Зустріти наші потреби від голоду” . Проте лише вільного від голоду недостатньо для здорового життя.
Речовини їжі, як- вітамін, мінеральна та інші поживні речовини працюють на те, щоб зробити наш організм гарнішим.
Для того, щоб виконувати свою роботу або працювати щодня, досягнення належного рівня енергії настільки необхідне для всіх нас.
Проте їжа не здатна виробляти однаковий рівень енергії. Їжа, яка може виробляти більше калорій, ми називаємо їм калорійною їжею.
Вони для того, щоб зробити нас “багатими на наше здоров’я”. Наша сьогоднішня подорож стосується корисних і поганих калорій. Подивимось усі приємності!
Що означає калорійність?
Нам потрібно споживати їжу для власного самопочуття. Ми отримуємо енергію з продуктів після перетравлення. Для нашого повсякденного життя отримання енергії є обов’язковим. Ця енергія дозволить нам робити свої справи.
Якщо ви хочете виміряти рівень енергії, отриманий їжею, вам доведеться зрозуміти калорійність.
Цей термін калорія використовується для опису енергетичної одиниці. Тут одним важливим моментом є те, що ви можете отримувати калорії як з їжі, так і з напоїв, проте багато людей думають, що вона може надходити лише з їжі.
Для запуску фізичної активності потрібно споживати трохи калорій. Як правило, калорійність буває двох типів- Мала калорія та велика калорія. Невелика калорія здатна підняти 1 грам енергетичної одиниці, і її скорочена назва - кал.
З іншого боку, велика калорія може підняти 1 кілограм енергетичної одиниці, а її скорочена назва - ккал, 1000 кал - 1 ккал.
Які хороші джерела калорій?
Як і всі вітаміни і мінерали, ми отримуємо калорії з їстівних продуктів. З нашої повсякденної їжі ми можемо отримувати калорії. У певному грамі або чашці їстівних предметів ми отримуємо певну кількість калорій. Давайте подивимось частину їжі та калорій!
- Куряче м’ясо- Ви отримаєте 475 калорій на кожну ніжку та 184 калорії на 100 грамів цього продукту.
- Домашня гранола- У кожній чашці міститься 597 калорій, а в 100 грамах граноли - 489 калорій.
- Авокадо- У кожному шматочку ви отримаєте 322 калорії, а в кожних 100 грамах - 160 калорій.
- Молоко- У кожній чашці молока існує 298 калорій, а в 100 грамах ви отримаєте 61 калорію.
- Фірма Тофу- 363 калорії в чашці і 144 калорії на кожні 100 грам.
- Риба лосося- 350 калорій міститься у філе 6 унцій та 206 калорій у кожних 100 грамах.
- Боби Гарбанцо (нут)- У кожній чашці 269 знайдених калорій і в кожних 100 грамах ви знайдете 164 калорії.
- Солодка картопля- На кожну чашку солодкого картопляного пюре ви отримуватимете 258 калорій, а на кожні 100 грамів - 101 калорію.
- Цілісні зерна (коричневий рис)- У чашці рису існує 248 калорій, а на кожні 100 грамів 123 калорії.
- Горіхи макадамії- На кожну унцію цього горіха ви будете отримувати 204 калорії, а на кожні 100 грамів - 718 калорій.
Ці 10 не є основною калорійною їжею. Є також багато продуктів, багатих калоріями. Проте ці 10 найважливіших списків, оскільки ми можемо легко знайти ці продукти.
Скільки калорій вам потрібно?
Прийом калорій, знаючи рекомендовану дозування, подвійно важливий у порівнянні з іншими елементами живлення.
Тобто прийом калорій більше або менше рекомендованої дози не підходить для вашого самопочуття.
Навіть якщо ви приймаєте надлишок калорій, ніж рекомендований рівень, зниження калорій також буде необхідним.
Скільки калорій вам потрібно, це залежить від кількох питань, таких як вік, стать, зріст, активність тощо. Давайте подивимося, скільки калорій потрібно залежно від різних умов!
- Якщо ви жінка, вам потрібно на 5-10% менше калорій, ніж будь-якому дорослому чоловікові.
- Якщо ви дорослий чоловік, вам потрібно 2000-3000 калорій на день
- Якщо ви дорослі жінки, вам потрібно 1600–2400 калорій на день.
- Якщо ви працьовитий чоловік чи жінка, то вам може знадобитися більше калорій на день.
- Якщо ви зростаєте більше ніж 5,10 дюйма (чоловік) або 5,4 дюйма (жінки), то вам може знадобитися більше калорій.
Наведений вище список розроблений відповідно до рекомендованої норми вживання калорій. Дотримуватися його ретельно не є обов’язковим. Але намагайтеся виконувати його якомога далі.
Що таке „ВЕЛИКІ ФУНКЦІЇ” калорій?
Кожна поживна речовина нашої повсякденної їжі має певні функції. Ці предмети виконують кілька визначених функцій, і тому ми можемо вижити. Так само калорії виконують кілька функцій, необхідних для підвищення функцій нашого організму. Однак функції багатьох інших органів залежать від цієї калорії. Навіть калорії використовуються багатьма іншими функціями організму. Давайте подивимося функції калорій!