Кардіо або гирі, які стають першими
Одне з найпоширеніших запитань, яке я отримую як професіонал у галузі фітнесу, це: "Якщо я збираюся робити свої кардіо- та силові тренування в той же день, що перше?"
Щодо цього питання, експерти однозначно розділились. Більшість фахівців з фітнесу порадить вам робити кардіо після тренувань з обтяженнями, тому що, якщо ви спочатку робите кардіо, воно витрачає значну частину енергії для вашої анаеробної роботи (силових тренувань) і втомлює м’язи перед їх найбільш напруженою активністю. Цей самий погляд стверджує, що силові тренування спочатку вичерпають накопичені в м’язах вуглеводи (глікоген чи цукор), а отже, посилять спалювання жиру під час кардіотренування через відсутність цукру для палива.
Однак немає жодного достовірного, конкретного дослідження, яке б це доводило, і до чого воно насправді має призвести - це ваші фітнес-цілі.
Наприклад, якщо ваша основна мета - збільшити свою аеробну витривалість або втратити жирові відкладення, то спочатку слід виконати кардіотренування. Якщо вашою основною метою є збільшення м’язової сили, спочатку зробіть силові тренування. Щоб отримати максимум користі від тренування, виконуйте вправу, яка є найбільш важливою для ваших цілей, коли ви не втомлені.