Керівництво Важливість сну для схуднення; GhostBed
Останнє оновлення 15 грудня 2020 року
Сон надзвичайно важливий, коли на шляху до того, щоб схуднути на кілограми, оскільки правильна ніч сну допоможе мозку та тілу зробити все можливе для контролю ваги. Щоб допомогти тілу знайти сон, слід заручитися допомогою верхнього матраца, щоб забезпечити комфорт і підтримку для зміцнення здорового тіла.
I. Чому сон важливий для схуднення?
II. 8 порад щодо сну для допомоги у схудненні
III. Якісний матрац для кращого сну
Хтось може не бачити, що між втратою ваги та сном має існувати взаємозв'язок, але організм працює в унісон, щоб гарантувати, що всі працюють разом для боротьби з проблемами здоров'я - включаючи втрату зайвих кілограмів. Скорочені години сну можуть згубно позначитися на тому, хто працює, щоб схуднути.
I. Чому сон важливий для схуднення?
Кожна людина унікальна тим, що вимагає різної кількості сну, щоб жити здоровим та продуктивним життям. Як правило, дорослим потрібно від семи до дев’яти годин сну, щоб вести своє життя з користю. Зі зростаючими тілами, які поїдають енергію, дітям потрібно ще більше сну.
1) Збільшення ваги та ожиріння
Дослідження показали, що жінки, які не отримують так необхідного сну, схильні до збільшення ваги. Було виявлено, що жінки, які сплять лише шість або менше годин на ніч, бачили, як вони набирають 33 фунтів за 16 років. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, понад 35 відсотків людей проводять своє повсякденне життя позбавленими сну.
Разом із збільшенням ваги було помічено, що недосипаючі також страждають від більш високого індексу маси тіла (ІМТ). Завершені дослідження пов’язують недосип із збільшенням ймовірності ожиріння на 89% у дітей та у дорослих на 55%.
Набір ваги та сон, як правило, також борються між собою. Той, хто має підвищену вагу, має більше шансів відчути такі порушення сну, як хропіння та апное уві сні. У свою чергу ці переривачі сну впливають на якість сну, що потім стримує втрату ваги.
2) Позбавлення сну викликає голод
Знижена якість сну може зіпсувати гормони організму, лептин та грелін, які контролюють голод. Усередині жирових клітин створюється лептин. Голод виникає, коли лептину виробляється менше.
Сильна сонливість і раптове кивання в будь-яку хвилину часто зустрічаються у тих, хто страждає від нарколепсії. Це може негативно позначитися на роботі та соціальному житті. Це також може спричинити небезпечну ситуацію для тих, хто страждає цим захворюванням, хто керує транспортним засобом.
Виробництво греліну працює навпаки лептину. Тим більше грелін робив роботи для стимулювання голоду. Крім того, оскільки виробляється більше греліну, він зменшує обмін речовин і додає в організм, зберігаючи більше жиру. Це означає, що надмірна кількість греліну ускладнює для організму спалювання калорій.
При повноцінному сні організм природним чином контролює гормони голоду. Коли людина виявляє, що страждає від недостатнього сну, він також може спостерігати збільшення ваги через неконтрольований лептин і грелін.
Крім того, недосип може призвести до ожиріння, спричиненого підвищенням рівня кортизолу. Кортизол - гормон стресу, пов’язаний з набором жиру. Більш високий рівень кортизолу в поєднанні з вищим греліном повідомляє мозку, що він все ще голодний навіть після повноцінного прийому їжі. Звичайно, це призводить до надмірного вживання їжі та збільшення ваги.
3) Метаболізм, на який впливає поганий сон
Коли мозок туманний від нестачі сну, то і все тіло, включаючи жирові клітини. Це відоме як метаболічна нестабільність. Дослідники з Чиказького університету створили цей термін, спостерігаючи, що відбувається лише за чотири ночі зменшеного сну.
Після чотирьох недосипаних ночей дослідники виявили, що організм втрачає свої знання про те, як правильно використовувати інсулін. Дослідження показало, що за короткий час чутливість до інсуліну знизилася більш ніж на 30 відсотків.
Падіння інсуліну призводить до того, що організм стає більш стійким до інсуліну, а це означає, що організм буде відкачувати надлишок інсуліну, оскільки жири циркулюють і залишаються в крові. При належному виробництві інсуліну жирові клітини працюють, щоб вивести жирні кислоти та ліпіди, що затримуються в крові.
Надмірне накопичення інсуліну, спричинене втратою сну, може призвести до накопичення жиру, який інакше був би видалений природним шляхом. Саме це спричиняє збільшення ваги та проблеми зі здоров’ям, такі як діабет, спричинені ожирінням.
4) Менше результатів сну за менше вправ
Занадто мало сну природно прокидатися виснаженим і першим, що потрібно зробити, швидше за все, бути фізичними вправами. Окрім того, що тіло не хоче займатися, тіло може втратити м’язи лише через недостатню дрімоту.
М’язи працюють для боротьби з жиром. На жаль, спостерігається відсутність сну, що зменшує здатність організму виробляти м’язи, що в подальшому збільшує ризик залишку жиру в організмі. Дефіцит м’язової продукції призводить до втрати м’язів та більшої кількості травм.
Позбавлення сну також може призвести до уповільнення вироблення гормону росту, який працює для спалювання жиру, боротьби зі старінням та сприяє відновленню. Це відбувається при підвищеному недосипанні гормоні стресу, кортизолі, який діє проти організму, щоб зменшити вироблення гормону росту.
5) Виснажений мозок робить поганий вибір дієти
Багато хто бачив пізню ніч розгулу, внаслідок якої рано вранці запоїли вуглеводи в місцевій закусочній. Уявіть, як мозок щодня робить вибір їжі після того, як витримав ніч обмеженого сну. Бачили, що більше калорій вживають ті, хто недосипає.
Деякі дослідження показали, що більше часу неспання призводить до зменшення рухів і більше їжі. Також було встановлено, що на здатність контролювати розмір порцій може вплинути недостатній час відкладення.
II. 8 порад щодо сну для допомоги у схудненні
Є способи допомогти організму виспатися, щоб допомогти йому схуднути. Спостерігаючи за харчуванням та розумом, можна разом зі стрункішим самопочуттям дістатись до здорового сну.
1) Їжте легке - особливо вечеря
Тримайте подалі від важкої їжі, особливо вечері. Велика їжа ввечері змусить організм посилено працювати, щоб перетравити. Це може призвести до порушення травлення та спричинити проблеми з падінням та засинанням.