Клінічна депресія - Життя з - NHS
Є кілька ключових кроків, які ви можете зробити, щоб підняти собі настрій та допомогти вилікуватися від депресії.
Приймаючи ліки
Дуже важливо приймати антидепресанти за призначенням, навіть якщо ви починаєте відчувати себе краще. Якщо ви припините їх приймати занадто рано, ваша депресія може повернутися.
Зверніться до лікаря або фармацевта, якщо у вас є якісь запитання або сумніви щодо ліків, які ви приймаєте. В брошурі, що постачається з вашим ліками, буде міститися інформація про можливі взаємодії з іншими ліками або добавками.
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви плануєте приймати будь-які безрецептурні засоби, такі як знеболюючі препарати або будь-які харчові добавки. Вони іноді можуть заважати антидепресантам.
Дієта та фізичні вправи
Фізичні вправи та здорове харчування можуть суттєво змінити швидкість одужання від депресії. І те, і інше покращить ваш загальний стан здоров’я.
Здорова дієта може допомогти підняти настрій. Насправді, здорове харчування здається настільки ж важливим для збереження вашого психічного здоров’я, як і для запобігання фізичним проблемам зі здоров’ям.
Дослідження показують, що фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як антидепресанти, для зменшення симптомів депресії.
Будучи фізично активним, ви зможете підняти настрій, зменшити стрес і занепокоєння, заохотити вивільнення ендорфінів (хімічних речовин, які добре підходять для вашого організму) та покращити самооцінку. Заняття спортом також можуть добре відволікати від негативних думок і можуть покращити соціальну взаємодію.
Уважність
Легко поспішати по життю, не зупиняючись помічати багато чого. Якщо більше уваги приділяти теперішньому моменту - власним думкам і почуттям, а також навколишньому світу - це може покращити ваше психічне благополуччя. Деякі люди називають це усвідомлення "уважністю", і ви можете вжити заходів для його розвитку у своєму власному житті.
Національний інститут досконалості здоров’я та догляду (NICE) рекомендує "когнітивну терапію на основі уважності" людям, які зараз добре, але пережили 3 або більше попередніх епізодів депресії. Це може допомогти запобігти майбутньому епізоду депресії.
Говорячи про це
Поділитися проблемою з кимось іншим або з групою може надати вам підтримку та розуміння вашої власної депресії. Дослідження показують, що розмова може допомогти людям вилікуватися від депресії та краще справлятися зі стресом.
Можливо, вам неприємно обговорювати своє психічне здоров’я та ділитися з іншими своїми стражданнями. Якщо це так, написання про те, як ти почуваєшся, або вираження своїх емоцій поезією чи мистецтвом - це інші способи покращити настрій.
Ось список груп підтримки депресії та інформація про те, як отримати до них доступ.
Куріння, наркотики та алкоголь
Якщо у вас депресія, може виникнути спокуса закурити або випити, щоб вам стало легше. Спочатку можуть здатися, що сигарети та алкоголь допомагають, але в довгостроковій перспективі вони погіршують ситуацію.
Будьте особливо обережні з конопель. Ви можете подумати, що це нешкідливо, але дослідження показали міцний зв’язок між вживанням конопелі та психічними захворюваннями, включаючи депресію.
Докази показують, що якщо ви курите коноплю, то:
- погіршити симптоми депресії
- відчувати себе більш втомленим і нецікавим до речей
- частіше страждають депресією, яка рецидивує раніше і частіше
- не матиме такої ефективної реакції на антидепресанти
- частіше припиняють вживання антидепресантів
- рідше повністю одужають