Линьте жир на животі та худніть за допомогою цих здорових обмінних продуктів
Для багатьох людей жир на животі найважче перенести.
У наших кишках ми зберігаємо стрес, гормони, резистентність до інсуліну - що робить це, мабуть, найскладнішим місцем для тонусу.
За даними MYA, кожен третій з нас каже, що наш шлунок - це частина нашого тіла, в якій ми відчуваємо найбільше дискомфорту: 27 відсотків чоловіків і 35 відсотків жінок говорять, що це їхня проблемна зона.
Це не просто питання марнославства.
Перенесення великої кількості надлишкового жиру на животі насправді може бути небезпечним, оскільки це збільшує ризик діабету 2 типу.
Якщо ви помітили, що маєте більше ваги навколо своєї середини, перше, на що варто звернути увагу, це те, скільки цукру ви споживаєте.
Зана Морріс, автор книги «Дієта з високим вмістом жиру: Як схуднути 4,5 кг за 14 днів», сказала нам, що жир на животі значною мірою спричинений цукром.
"Цукор викликає вивільнення інсуліну, який, у свою чергу, спонукає організм накопичувати жир, особливо в середині", - каже вона.
"Різання цукру та продуктів, які швидко розпадаються на цукри (наприклад, фрукти/хліб/макарони/вино), зменшить і стабілізує рівень інсуліну, а також допоможе вашому тілу шукати жиру для палива".
Але прийом кето підходить не всім - і не всі люблять робити ІІТ (хоча вам точно потрібно робити вправи як для здоров’я, так і для тонізування).
Отже, які харчові обміни ми можемо зробити, для яких не потрібно повністю відкидати вуглеводи?
1. Фруктовий сік для свіжих фруктів
Немає нічого подібного на склянку свіжовичавленого ОЖ вранці.
Але як часто у вас є сік, який ви зробили самі, а не речі з пляшки?
Фрукти мають купу корисних для здоров’я, однак, вичавлюючи їх, ви позбавляєте клітковини і просто залишаєте цукор позаду. І якщо ви купуєте сік, ви майже гарантовано будете пити доданий цукор.
Насправді склянка яблучного соку може містити стільки ж цукру, скільки і банку безалкогольного напою, навіть якщо це різні типи цукру.
Доктор Сара Брюер сказала, що деякі люди вважають, що соки є хорошим способом споживання вітаміну С, однак сокорушення позбавляє плодів вмісту клітковини.
"Вживання цілих фруктів забезпечить вам поживні речовини, а також клітковину, яка пов'язана з підтримкою здорового мікробіома в кишечнику", - каже вона.
Для справді здорової, ситної закуски, чому б не яблуко, змочене в багатому білками горіховому маслі?
Або приготуйте вдома фруктовий салат з апельсина та грейпфрута і візьміть його з собою як засіб для очищення палітри середнього ранку.
2. Морозиво для грецького йогурту
Дієтолог Лілі Сауттер сказала нам, що вам не потрібно повністю відмовлятися від цукру, щоб зменшити верхню частину булочки - ви просто повинні пам’ятати про вільний цукор.
"Ми зазвичай не прагнемо мішків з білим цукром. Ми прагнемо поєднання жиру та цукру, яке має надзвичайно смачні якості, які ми шукаємо", - каже вона.
"Якщо ви шукаєте здоровіші альтернативи цукру, зосередьтеся на здорових варіантах, таких як грецький йогурт з тертим яблуком і щіпкою кориці".
Чому б не замінити свою звичайну ванну Ben & Jerrys на миску із замороженим йогуртом, змішаним з корицею та ягодами?