Людські межі Майкл Дж
Дослідження продуктивності та здоров'я разом з Майклом Дж. Джойнером, доктором медицини.
Артеріальний тиск, харчова сіль і гени: Що відбувається, коли точки не з’єднуються?
Опублікував Майкл Джойнер, доктор медицини, 25 листопада 2017 | Поки коментарів немає - додайте один!
Поверніть 3-годинний марафон!
Опублікував Майкл Джойнер, доктор медицини, 14 липня 2017 р. | Поки коментарів немає - додайте один!
Найважливішими новинами марафону за останні кілька місяців були зусилля Nike Breaking2, що завершились тим, що Елюід Кіпчоге провела виставку марафону 2:00:25 у травні минулого року. В результаті мого тривалого інтересу до 2-годинного марафону, у мене з’явилося багато запитань у ЗМІ про ці зусилля та те, що буде далі. Одним з найцікавіших підтекстів цих питань були чати, які я мав із деякими письменниками та репортерами, з якими я бував.
Багато з цих людей казали мені, що вони були бігунами, які пройшли марафони в середньому за три-чотири години. По мірі того, як розмови прогресували, більшість із них хотіли йти швидше і цікавились порадами про те, як це може статися. Далі йдуть деякі ключові моменти, які я висловив, і питання, які я задавав у цих розмовах. У наступних публікаціях я збираюся на нуль і глибоко занурююся в практичні поради, щоб допомогти людям рухатися швидше, але спочатку огляд.
1. Часи раніше були набагато швидшими. Мій друг і чемпіонка з Бостона 1968 року Ембі Бурфут щойно написала про це для "Вашингтон Пост" на основі "нового" дослідження, яке показало, що часи сповільнюються. Під час обміну електронною поштою на цю тему я зазначив наступні зауваження
"Це, безумовно, не дивно для людей, як за останні 2-3 десятиліття спостерігалися масові участі в бігах в США, і це чітко відображається у таких речах, як щорічні зведення даних марафону та повільніші кваліфікаційні часи Бостона".
Я далі виклав три основні причини повільніших часів:
"Перший, під час початкового бігового буму в кінці 70-х - до середини 80-х років, по суті, атлетичні чоловіки та жінки "читали Світ бігунів" і наслідували еліти з точки зору тренувань та перегонів, і всілякі люди з принаймні деякими здібностями мали відносно великий пробіг, тренування високої інтенсивності з конкретними часовими цілями. По-друге, в міру того, як все просувалося, закінчуючи марафон, стало так, як покійний Кріс Чатейвей назвав його «приміським Еверестом», і було багато занять з марафону, які зосереджувались на більш лагідному підході з меншим пробігом та менш інтенсивними тренуваннями - метою було закінчити, не наближатися до особистої фізіологічної межі. По-третє, в результаті більш доброго ніжного підходу зараз набагато ширший діапазон типів статури займається скачками, і це в поєднанні зі збільшенням маси тіла населення, швидше за все, сприяє зменшенню часу.
Я закінчив наступним:
"Протягом багатьох років я давав багатьом людям, які хотіли піти швидше, досить прості поради, більше бігати, худнути та робити інтервали - коли це досягається".
3. Схуднути. Швидкий візуальний огляд показує, що всі види фігури зараз займаються марафонами та видами спорту на витривалість. Принаймні для деяких людей це частково пов'язано з більшою силовою підготовкою. Якщо ви серйозний спортсмен і хочете взяти 10-20 хвилин від марафонського часу, можливо, скоротіть важку атлетику і перейдіть на віджимання та підтягування. Ви будете вражені тим, що допоможе зниження 5-15 фунтів. ІМТ - не найкращий у світі показник жиру в організмі, але в старі добрі часи ви не бачили багато людей з ІМТ старше 25 років, які швидко бігали.