Лос-Анджелес плавальний клуб харчування
Харчування для конкурента-плавця
1. Харчування під час тренувань: Час тренувань - це період часу, який є найбільш критичним, оскільки більша частина часу спортсмена проводиться тут. Середній щоденний час, проведений на тренуваннях, може надзвичайно відрізнятися, і деякі плавці можуть тренуватися до 4-6 годин на день, що спалить від 2500 до 4000 калорій. Тому дієта з високим вмістом вуглеводів є дуже важливою та критичною для оптимальних тренувань. Дієта з високим вмістом вуглеводів заповнить втрачені калорії після важких тренувань. Спортсмен може мінімізувати виснаження запасів енергії, споживаючи їжу та/або напої з високим вмістом вуглеводів протягом перших 30 хв. після тренування.
2. Харчування до подій: Дієта перед початком подій має головну мету - забезпечити достатню кількість енергії та рідини для спортсмена. Дієту з високим вмістом вуглеводів з великою кількістю рідини слід підкреслювати за 2-3 дні до змагань. Їжу перед подією слід їсти за три-чотири години до події і повинна включати легку їжу з високим вмістом вуглеводів.
3. Харчування під час змагань: Харчування під час змагань залежить від харчування під час тренувань повсякденного життя. Для змагань, які охоплюють період від 2 до 4 днів, слід вживати багато рідини, і кожен прийом їжі повинен включати високий вміст вуглеводів та низький вміст жиру.