Магній під час вагітності Скільки приймати, джерела їжі; більше
Споживання магнію під час вагітності
Коли ви вагітні, вам слід бути особливо обережними, щоб включати у свій щоденний раціон багато важливих поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали. Одним з таких життєво важливих мінералів, який слід приймати під час вагітності, є магній. Магній допомагає зменшити судоми ніг, запобігаючи передчасному скороченню матки. Якщо ваша допологова дієта не забезпечує вам мінімально необхідну дозу магнію, вам слід збільшити споживання цієї необхідної поживної речовини. Магній підтримує розслаблення м’язів і оптимізує рівень артеріального тиску, роблячи таким чином пологи менш болючими, а вагітність вітерець.
Чи безпечно приймати магній під час вагітності?
Магній повинен вводитися в пренатальну дієту і доповнюватися лише тоді, коли є дефіцит споживання мінеральних речовин. Безпечно додавати магній під час вагітності за умови, що майбутні матері не передозують і не займаються самолікуванням лише капсулами.
Чому магній важливий під час вагітності?
Магній підтримує розслаблення м’язів і оптимізує рівень артеріального тиску, роблячи таким чином пологи менш болючими. Це також запобігає можливості передчасних сутичок і забезпечує ріст міцних кісток і зубів у вашої дитини.
Скільки магнію рекомендується вагітним?
Загальні добові дози магнію для жінок такі. за термінами вагітності:
18 років і менше -
Від 19 років до 30 років -
- Вагітним: 350 мг/добу
- Грудне вигодовування: 310 мг/добу
- Невагітні: 310 мг/добу
31 рік і старше -
- Вагітним: 360 мг/добу
- Грудне вигодовування: 320 мг/добу
- Невагітні: 320 мг/добу
Важливо не отримувати дозу магнію щодня, а прагнути до середнього щотижневого рекомендованого обсягу протягом часу для досягнення найкращих результатів.
Вплив магнію на дитину
Нижче наведено ефекти належних добавок магнію на дітей:
- Регулярні цикли сну та неспання
- Здоровий тонус м’язів і розвиток плода
- Поліпшення кровообігу плода в утробі матері
Дефіцит магнію
Дефіцит магнію обумовлений відсутністю збалансованого харчування. Якщо ви не отримуєте регулярних доз через щоденний раціон, можливо, вам доведеться приймати добавки магнію відповідно до рекомендацій лікарів. Дефіцит магнію призводить до хронічної втоми, м’язових спазмів і навіть передчасних скорочень матки, що впливає на виношування дитини. На розвиток плоду впливає також дефіцит магнію, а посмикування м’язів відчувають вагітні матері через брак достатньої кількості магнію в крові.
Як включити магній у свій раціон
Магній можна включити у свій раціон, поєднуючи здорову дієту, пренатальні вітаміни та добавки. Добавки ідеально підходять, коли ваш раціон не забезпечує достатньо доз магнію, або ви не вживаєте достатню кількість, щоб досягти рекомендованої кількості. Однак перед тим, як приймати безрецептурні добавки магнію, настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки передозування призводить до токсичності крові, м’язових спазмів та інших проблем зі здоров’ям.
Джерела їжі з магнію
Ви можете включити у свій раціон магній, включаючи такі продукти, як арахісове масло, мигдаль, листові зелені овочі та фрукти, такі як банани, авокадо та сухі фрукти. Чорний шоколад - королева магнію для вагітних, і його можна включати в їх дієти! Чим чистіший темний шоколад, тим більше в ньому вмісту магнію. Прагніть до щоденного вживання 350 мг магнію через свій раціон, вживаючи їжу, таку як мигдаль, гарбузове насіння, йогурт, шпинат та чорна квасоля.
Знайдіть нижче харчову цінність різних джерел їжі, багатих магнієм, на 100 грам:
| Їжа | Міліграми (мг)/100 г |
| Желатиновий порошок | 16 250 |
| Насіння конопель | 700 |
| Порошок насіння конопель | 700 |
| Пшеничні висівки | 611 |
| Насіння кмину | 442 |
| Насіння | 413 |
| Порошок насіння соняшнику | 413 |
| Насіння маку | 393 |
| Кунжутне насіння, чорне | 390 |
| Насіння фенхелю | 385 |
| Насіння нігеру, сіре | 379 |
| Піяльне насіння | 373 |
| Кунжутне насіння, біле | 372 |
| Кокосова мука, знежирена | 355 |
| Насіння льону | 349 |
| Насіння нігеру, чорне | 346 |
| Насіння коріандру | 343 |
| насіння Чіа | 335 |
| Гвоздика | 334 |
| Насіння нігели | 333 |
| Кардамон, зелений | 330 |
| Кунжутне насіння, коричневе | 328 |
| Кава в порошку | 327 |
| Амарант (Раджгера), чорний | 325 |
| Насіння сафлору | 321 |
| Мигдаль | 318 |
| Мигдальний порошок | 318 |
| Крес-сад, насіння | 307 |
| Горіх кешью | 307 |
| Горіх кеш'ю, подрібнений | 307 |
| Крес-сад, порошок насіння | 307 |