Методи періодичного голодування, які ви можете запровадити легко
IF дозволяє їсти більше їжі, яку я насолоджуюсь під час підготовки до виставки
Незважаючи на те, що я не беру участь у періодичному голодуванні цілий рік, я вважаю, що це чудовий інструмент для отримання та збереження стрункості! Голодування забезпечує набагато більшу гнучкість і забезпечить вам набагато глибшу стадію спалювання жиру, ніж звичайний спосіб прийому їжі кожні 2-3 години. Існує безліч різних способів перебігу пісного періоду, і в цій статті ми обговоримо декілька з них, щоб ви могли вирішити, що найкраще підходить для вашого способу життя!
МЕТОДИ
ВАРІАНТ A: 16-годинний швидкий з 8-годинним періодом годування
Цей метод вимагає 16-годинного швидкого вікна, де ви будете споживати лише воду, чорну каву або натуральні чаї без штучних підсолоджувачів. Цей метод дозволяє постити весь сон і до ранку. Таким чином, виконуйте кардіотренування під час ранку, щоб отримати найбільші нагороди за спалювання жиру. Я вважаю, що цей метод найкращий для ранкових птахів, оскільки він дозволяє вам залишатися зайнятим під час А.М. і не турбуватися про харчування до пізніше того дня. Крім того, у своєму посібнику я порекомендую вам поглинати Bcaa (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) під час підйомних вправ, щоб зберегти анаболізм та уникнути втрати м’язів. Коли ви нарешті розірвали свій швидкий, обов’язково потрапіть до сироваткового протеїну, який швидко обробляється. Цей метод дозволяє розподіляти всі ваші щоденні макроси до пізньої ночі, що ідеально підходить для тих, хто любить їсти більші страви пізніше вдень. Звичайно, ви можете їсти та постити протягом будь-якого періоду часу, але я наводжу тут найпоширеніший спосіб зробити швидкий метод 16: 8. Я особисто використовую цей метод і дотримуюся посту з 21:00 до 13:00, тоді моє вікно прийому їжі - з 13:00 до 21:00, що ідеально для мене працює, тому що мені подобається їсти більше, і це дозволяє це навіть тоді, коли мої підготовчі макроси опускаються нижче.
Типова їжа для мене під час підготовки до шоу. Набагато більший за більшість конкурентів чоловічої статури завдяки IF. весь час спалюючи більше жиру, ніж мої конкуренти теж
ПЛЮСИ МЕТОДУ 16: 8: ЗНИЖЕНИЙ АПЕТИТ, ВИСОКЕ ЗЖИГАННЯ МОЖЛИВОСТІ ПРОТЯГОМ ВСЕГО ДНЯ, МОЖНА БІЛЬШЕ БІЛЬШИХ ПРОДУКТІВ, МЕНШЕ ВРЕМІ БЕЗ ЇЖИ ТАКИХ ІНШИХ МЕТОДІВ (оскільки ви спали протягом 8 годин посту), ПРИГУЩАЮТЬ ПЕРЕД ГОЛОДОМ
ВАРІАНТ B: Регулярний графік з 1-2 днями 24-годинного голодування
Цей метод дозволяє їсти підтримуючі калорії протягом усього тижня, ніби ви не сидите на дієті. Тоді ви будете робити 1-2 дні 24-годинних постів, де ви будете споживати лише воду, чорну каву та натуральні чаї. Знову ж таки, ви можете поглинати нульовий калорійний Bcaas під час підйому, щоб переконатись, що ви залишаєтеся анаболічним, і як тільки ви перервите швидкий час, прийміть трохи сироваткового білка. Цей метод набагато розумніший, ніж варіант А, але як тільки ви пройдете перші 18 годин, стає набагато легше закінчити решту періоду посту. Крім того, ви отримуєте набагато більше їжі щотижня майже так, ніби не сидите на дієті. Знову ж таки, переконайтеся, що ви вводите достатню кількість макросів, щоб зберегти м’язи в дні підтримки калорійності, щоб компенсувати ваші 24-48-годинні пости. Прикладом цього типу посту може бути наступний: Понеділок - Технічне обслуговування, Вівторок - Технічне обслуговування, Середа - швидке, Четвер - швидке, П’ятничне - обслуговування, Субота - Технічне обслуговування, Неділя - Технічне обслуговування.