Методи періодичного голодування, переваги та втрата ваги блогу HealthifyMe

переваги

Періодичне голодування або ІФ швидко стає найпоширенішою тенденцією у фітнесі та здоров’ї. Багато людей використовують ІФ, щоб вести кращий спосіб життя, покращувати здоров’я та худнути. Є кілька досліджень, які продемонстрували потужний вплив, який виникає на мозок та тіло внаслідок періодичного голодування. Деякі дослідження навіть показали, що ІФ може допомогти вам жити довше.

Наступна інформація - посібник для початківців з періодичним голодуванням.

Зміст:

  • Що таке періодичне голодування?
  • Методи періодичного голодування
  • Корисний для тіла переривчастий піст?
  • Чи допомагає періодичне голодування при схудненні?
  • Переваги періодичного голодування
  • План дієти з періодичним голодуванням
  • Інші необхідні та недоступні періодичні пости
  • Резюме
  • Часті запитання

Що таке періодичне голодування?

Це схема харчування, яка циклічно проходить періоди прийому їжі та посту. План періодичного голодування не визначає точної їжі, яку потрібно їсти, але коли потрібно її їсти. У цьому плані рекомендується цілісний, поживний режим харчування. Отже, ІФ - це не звичайна дієта, а режим харчування чи звичка. При цьому методі голодування відбувається або 16 годин на день, або 24 години, два рази на тиждень.
Пост не є незнайомою практикою в еволюції людини. Насправді це більш звичне явище, ніж ми знаємо. У наших древніх мисливців та збирачів не було холодильників, цілорічної їжі та супермаркетів. Іноді вони не могли знайти їжу. У відповідь на цей сценарій вони навчились тривалий час працювати без їжі. У сучасному суспільстві ми бачимо, що піст відбувається з духовних чи релігійних причин. Наприклад, регулярний піст є звичною практикою у багатьох світових релігіях, таких як індуїзм, буддизм, іслам та іудаїзм. Насправді, коли ви замислюєтесь, періодичне голодування є більш природним, ніж споживання 3 і більше прийомів їжі щодня.

Методи періодичного голодування

Існує кілька способів виконувати періодичне голодування. Найпопулярнішими методами є:

1. 16-8 Метод

Це ще називають протоколом Leangains. Далі, ви пропустите сніданок і обмежите період їжі до 8 годин. Наприклад, ви можете їсти між 1 і 9 вечором, але тоді ви будете постити протягом решти 16 годин.

2. Дієта 5: 2

За цим методом ви зазвичай їсте протягом п’яти днів і обмежуєте споживання калорій до 500–600 калорій у два послідовні дні тижня, тобто вівторок та четвер.

3. Їжте-стоп-їжте

За цим планом ви будете поститись 24 години, або один, або два рази на тиждень. Потім регулярно їжте в неголодні дні.

Під час періодичного голодування ви зменшуєте споживання калорій, що призводить до втрати ваги. Однак це спрацює лише в тому випадку, якщо ви не надто захоплюєтеся шкідливою їжею або не компенсуєте їжею більше їжі протягом дозволених періодів їжі. Більшість людей віддають перевагу методу 16-8, оскільки він є більш стійким, простим і простим у використанні. Не дивно, що він також є найпопулярнішим!

Корисний для організму періодичний піст?

Щоб визначити відповідь на це запитання, давайте розглянемо, що відбувається на клітинному та гормональному рівнях, коли ви поститесь з перервами. Багато речей відбувається на молекулярному та клітинному рівні, коли ви постите. Наприклад, ваше тіло починає регулювати рівень гормонів, щоб зробити легшим доступ до всього накопиченого жиру. Тоді ваші клітини ініціюють життєво важливі процеси відновлення та змінюють експресію генів.

Ось кілька змін, які відбуваються під час посту:

  • Рівні Гормону росту людини (HGH) стрімко зростають; іноді збільшуючись аж у 5 разів. Це сприяє збільшенню м’язової маси та втраті жиру.
  • Ваша чутливість до інсуліну покращиться. Голодуючи, рівень інсуліну значно знизиться, що сприяє легкому доступу до накопиченого жиру.
  • Коли ви постите, ваші клітини запускають клітинний ремонт. Аутофагія - приклад відновлення клітин. У цьому процесі старі клітини видаляються і перетравлюються, включаючи дисфункціональні білки, що накопичилися всередині.
  • Періодичне голодування сприяє змінам у експресії генів, що сприяє довголіття та захисту від багатьох хвороб.

Ці зміни, що відбуваються на рівні експресії клітин, гормонів та генів, сприяють багатьом перевагам цього методу голодування для здоров’я.

Чи допомагає періодичне голодування у схудненні?

Більшість людей намагаються періодично голодувати через втрату ваги, яка виникає при дотриманні цього плану. Вживаючи менше їжі, періодичне голодування призводить до зменшення споживання калорій. Це безпосередньо впливає на рівень гормонів та інсуліну, які сприяють зниженню ваги. Крім того, голодування також сприяє вивільненню норадреналіну; гормон, що спалює жир. Навіть якщо ви поститесь протягом короткого періоду, ваш рівень метаболізму підскочить на 3,6 - 14%. Вживаючи менше калорій і спалюючи більше калорій, ви ефективно змінюєте рівняння калорій та сприяєте зниженню ваги.