Методика навчання швидшому веслуванню довше; Просто веслування
Методика навчання швидшому веслуванню довше
Якщо мене попросять порівняти тренування низької інтенсивності з тренуваннями високої інтенсивності, я думаю, спочатку я пояснив би своє розуміння того, що було б тренуванням низької та інтенсивності.
Тренування з низькою інтенсивністю можна вписати в більшість категорій вправ, оскільки більшість повсякденних занять призводять до вправ з низькою інтенсивністю, наприклад. Прогулянки, покупки, гра з дітьми та веслування у комфортному темпі. Отже, за шкалою інтенсивності тренувань від 1 до 5 я б розмістив її в Тренувальних зонах 1 або 2. Тренування з низькою інтенсивністю можуть бути безперервними вправами або Інтервалами вправ з періодами без вправ як відпочинку. На цьому низькому рівні переваги фізичних вправ обмежуються підтримкою аеробної підготовки та підвищенням функцій серця.
Тренування в стаціонарному стані потрапляють у тренування з низьким та середнім рівнем інтенсивності і є загальновживаним тренувальним процесом у багатьох веслярів і мають набагато кращі адаптації, ніж тренування на низькому рівні з аеробних кондиціонерів.
Тренування в стійкому стані - це саме те, що проводиться постійно і залишається на рівні аеробних вправ, отже, користь аеробній системі, оскільки вона використовує лише кисень як паливо та приносить користь здоров’ю серця.
Тренування високої інтенсивності - це анаеробні вправи, які не використовують виключно кисень як паливо, а також використовують вуглеводи та спалюють більше жиру, ніж тренування з низькою інтенсивністю. Отже, якщо ви просто хочете схуднути і спалити жир, HIT - це шлях.
Регулярні тренування з високою інтенсивністю (HIT) також покращують вашу здатність протистояти суворості
інші види інтервальних тренувань. Біль у м’язах, що супроводжує важкий спринт
(що відбувається в результаті спалювання вуглеводів для палива) стає менш інтенсивним і швидше стихає
з часом, дозволяючи працювати з більшою інтенсивністю з меншим відпочинком. Ваша здатність до переходу
плавно від спалювання жиру (перед тренуванням та під час відпочинку) до спалювання вуглеводів
(під час робочих інтервалів) і повернення назад також покращується завдяки тренуванням високої інтенсивності. Разом,
ці метаболічні переваги сприяють зміцненню здоров’я та спортивних результатів, особливо при веслуванні
короткі сплески загальних зусиль впереміш з періодами зменшених зусиль, наприклад, під час гонок.
СКЛАДИ ВСЕ РАЗОМ
Отже, стаціонарне кардіотренування/тренування з низькою інтенсивністю має значення в навчальній програмі - навіть якщо деякі веслярі вважають це не хвилюючим. І хоча тренування з високою інтенсивністю є явно ефективним для підвищення рівня фізичних вправ, це може вас розчавити, якщо це все, що ви робите.
З огляду на ці плюси і мінуси, що найкраще підходить для тренування?
Відповідь рішуча. . . це залежить. Потреби початківців відрізняються від потреб змагальних спортсменів. “Перш ніж ви вирішите, який тип тренінгу робити, тренування з низькою або високою інтенсивністю, найкраще знайти мету. Потім, обрана вами програма повинна відображати баланс між тим, як отримати хороше в тому, у чому ви не вмієте, а ще краще в тому, в чому ви хороші.
Досвідчені гребці, які бажають підвищити фізичну форму на веслуванні, повинні пройти цей простий тест: сидіти тихо, знаходити пульс і рахувати серцебиття протягом однієї хвилини. Якщо пульс у спокої нижче 60, сміливо експериментуйте з високоінтенсивними тренуваннями. "Якщо вище 65 років, вам потрібно більше тренувань з низькою інтенсивністю/стійких кардіотренувань". Це лише загальне правило, якого слід дотримуватися при частоті серцевих скорочень.