Ми провели найпопулярніші заняття в тренажерному залі через їх темпи - і калькулятор калорій
ОТРИМАТИСЯ З ЧАСОМ: Забудьте про спалахи - аеробіка у стилі 80-х виходила з грілками, замінена величезним набором занять у тренажерному залі, призначених для звернення до величезної демографічної ситуації. PIC: THINKSTOCK
ЖИТИ в страху перед флюоро-лайкрою? Забудьте про спогади - аеробіка у стилі 80-х виходила з грілками, заміненими величезним набором занять у тренажерному залі, призначених для звернення до величезної демографічної групи.
Від їзди на велосипеді, до важкої атлетики, бойових мистецтв та пекельних таборів, дійсно є щось на будь-який стиль.
Тренувальні системи Les Mills протягом останнього десятиліття змінили спосіб нашої роботи, замінивши заняття фрістайлом на структурований груповий фітнес на основі музичних треків у спортивних залах по всій країні.
Але давайте перейдемо до суті: хто з них спалює найбільше калорій? (і наскільки це буде боляче завтра?) Ось угода:
Швидкість опіку: 730 калорій
ТРИВАЛІСТЬ: 55 хвилин
Наближаючись до території `` давайте фізично '', Body Attack - це повна година спортивного кардіо.
Це висока інтенсивність, і ви задихаєтесь, а ноги вбивають.
Ви будете робити високі ритми, стрибки, стрибки, швидкі ноги та "фігуристів", і направляти 80-ті, бігаючи в передню частину кімнати, роблячи великі плескання в долоні, щоб вивести вашу внутрішню спортивну спортивну стрічку Олівію Ньютон-Джон.
Інструктор по тренажерному залу Мел Макдональд каже, що тренування на основі інтервалів перевіряють вашу швидкість і спритність та чудово підходять для схуднення - що робить його одним із найвищих класів спалювання калорій за розкладом.
"Люди кажуть мені, що працюють дуже наполегливо, і це відбувається дуже швидко, але нічого собі вони розважилися", - каже вона.
ІНТЕНСИВНІСТЬ: Помірна до високої
Швидкість спалення: 560 калорій
ТРИВАЛІСТЬ: 60 хвилин
Якщо ви хочете зміцнитись і підтягнути голову, не борючись із сильними чоловіками у ваговій частині спортзалу, тоді Body Pump - це для вас.
Популярний як оригінальний клас зі штангою, ви проводите годину, роблячи присідання з важкою штангою, що лежить на шиї, штовхаючи грудні преси та піднімаючи тягарі над головою.
Це називається ефектом повторення, каже Мел, пояснюючи, що ви робите 800 повторень протягом усього заняття.
“Чудово, якщо ви хочете наростити довгі, м’які м’язи. це не зробить вас громіздким ", - каже вона.
Кожен із “треків”, хореографований на музику Top 40, фокусується на певній частині тіла - ногах, грудях, плечах, трицепсах, біцепсах і спині. Доріжки присідань і випадів змусять ваші ноги горіти і тремтіти, а серце битиметься.
Ви відчуєте той хороший біль у м’язах - той, де ви знаєте, що відпрацювали. навіть через два дні.
ІНТЕНСИВНІСТЬ: Помірна до високої
Швидкість спалення: 675 калорій
ТРИВАЛІСТЬ: 45 хвилин
Замкнене в затемненій пітниці на 45 хвилин, катання на прикинутих горах та спринт вздовж удаваних доріг, звучить як тортура. Але насправді це досить весело. Клас RPM у приміщенні налаштований на потужну енергійну музику, яка змушує адреналін перекачувати разом з інструктором, який кричить на вас, щоб натиснути сильніше. Ви підсилюєте опір на своєму велосипеді, щоб піднятися на гірські вершини, і повертаєте його до більш людського рівня, коли потрапляєте на квартиру для спринтерського часу.