М’язовий план харчування на $ 100 для нарощування м’язів; Фітнес
За допомогою лише C-ноти на тиждень ви можете спалювати жир, набирати м’язи та привести свій раціон у відповідність.
Оренда. Автомобільні платежі. Автострахування. Кредитні картки та кабельне телебачення. Витрати на проживання складаються, і до кінця тижня залишається не так багато для покриття того, що найбільше потрібне людям: їжі. Питання в тому, як ви можете дозволити собі їсти велику кількість їжі, не жертвуючи важливими харчовими принципами, які підтримують усі тренування, які ви робите?
Для більшості хлопців обмежений бюджет робить покупки в популярних магазинах органічної їжі неможливими, але їжа фаст-фуду витратить вашу енергію та схудне. Незалежно від вашого бюджету або скільки часових обмежень ви живете, високооброблені продукти харчування ніколи не дадуть бажаних результатів. Тож готуйся їсти краще, ніж будь-коли, навіть якщо ти маєш найсуворіший бюджет. Ласкаво просимо до дієти 100 доларів.
Макроси на Micro Paycheck
Щоб класифікувати та класифікувати продукти, важливо знати, які макроелементи - білки, жири чи вуглеводи - в яких продуктах. Як тільки ви зрозумієте це, ви можете побудувати стратегію для покупок та щоденного вибору їжі.
Білки
Завдяки дієті в 100 доларів ви витратите більшу частину продуктових грошей на м’ясо. Найефективнішими джерелами білка для наших цілей є курка, яйця та яловичина. Додайте рибу до свого списку покупок, як дозволяє ваш бюджет. Сироватковий білок - ще один чудовий спосіб швидко ввести у свій організм високоякісний білок, багатий антиоксидантами. Це не передбачено нашою дієтою в 100 доларів, але корисно використовувати її, коли тільки можете.
Існує чотири типи дієтичних жирів: трансжири, які містяться в оброблених десертах; насичені жири з їжі тваринного походження; мононенасичені жири, що містяться в оліях; і поліненасичені жири, які необхідно доповнити дієтою в 100 доларів, оскільки організм не може виробляти їх сам.
Вуглеводи
Коли ваш режим тренування вимагає енергії для інтенсивних, тривалих вправ, вживання вуглеводів життєво важливо. Вашими джерелами вуглеводів для дієти на 100 доларів буде солодка картопля, банани, сирий овес, чорна квасоля та фрукти.
Зелень та овочі
Ці продукти з високим вмістом клітковини пригнічують голод і стабілізують рівень цукру в крові, і вони є життєво важливим джерелом мікроелементів. Оскільки ці продукти легко засвоюються, збільшення кількості вживаної їжі дозволить вам уникнути «харчових коми», спричинених дієтами на основі вуглеводів.
Як бюджетувати, як робити покупки
По-перше, вам потрібно буде знайти час, щоб приготувати їжу, і, готуючи їжу, ми говоримо про приготування масової їжі в неділю ввечері. Готуйте все своє м’ясо та наріжте достатньо овочів протягом трьох днів, щоб забезпечити швидкий час підготовки до щоденних страв.
Список, який ми наводимо тут, простежить шлях по периметру вашого продуктового магазину, затягнувши вас і вивівши за 20 хвилин або менше, уникаючи середніх проходів - що призведе до виснаження як вашої чекової книжки, так і вашого здоров’я.
Ваш дієтичний список продуктів харчування за 100 доларів США
Білок тварин
2 невеликі банки натуральне арахісове масло ………………………………. 6,58 дол
2 великих авокадо ……………………………………………………… . 1,79 дол
1 мішок омега-трейл-мікс ……………………………………………………… 4.69 дол
1 пляшка оливкової олії (8,5 унції) …………………………………………… . 2,55 дол
ВСЬОГО …………………………………………………………………… . 15,61 дол
Волокнисті вуглеводи та багаті поживними речовинами продукти
Вуглеводи
Приготування спецій та різного. Предмети
Правильно встановіть час
Справжня артистичність будь-якого плану дієти передбачає розуміння гормональної ситуації вашого організму, а потім узгодження його з правильним вибором їжі. Першим кроком тут є знання, які макроелементи вам потрібні в певний час. Після складання вичерпного списку покупок, знаючи, які продукти вам знадобляться коли і яких продуктів вам потрібно буде уникати, по суті подбає про себе.