Надзвичайне харчування - готове харчування
Чи є у вас найкраща їжа, яка допоможе вам пройти ці критичні 72 години?
У ситуації, коли ви вийшли з ладу, подумайте над ситуацією, в якій ви могли б опинитися. Ви опинитесь у напруженому середовищі, де ви можете тривалий час ходити пішки, або, якщо говорити про це, гуляючи вгору і вниз. Їжа, яку ми будемо носити з собою, матиме велике значення у світі з точки зору підтримки рівня енергії та харчування. Багато попередників недооцінюють, скільки їжі їм знадобиться для 72-годинних мішків. Вони вважають, що життя за бари виживання за основне джерело харчування протягом 3 днів дасть вам оптимальне харчування. Це просто не так.
Коли ви готуєте мішок, ви хочете, щоб дієта давала вам достатню кількість калорій, вуглеводів, білків, вітамінів та деяких жирів. Майте на увазі, що вік та стать будуть відігравати певну роль у споживанні калорій. Як уже зазначалося, ви будете працювати в умовах високого стресу та енергії, тому ваше тіло повинно працювати якомога ефективніше. З огляду на це, вам слід планувати їсти дрібно кожні 2-3 години.
Найкращий підхід до того, щоб забезпечити вам достатню кількість їжі на 72 години, - це сісти і створити екстрене меню на основі уподобань вашої родини та намітити потреби в харчуванні, які забезпечують обрані продукти. Це допоможе вам бути організованими щодо катастрофи, а також створить список покупок для виправлень. Ваше меню має бути реалістичним у тому сенсі, що воно забезпечить ваше тіло необхідними енергетичними потребами.
Переконайтеся, що у вашій сумці для виправлення страв, які ви зберігаєте для цієї недовгої надзвичайної ситуації, будуть підтримуватися джерела енергії, які будуть горіти повільно. Пошук продуктів із високим вмістом складних вуглеводів та харчових волокон є ефективнішими з дієтичної точки зору і довше дозволить вам почувати себе ситішими.
Деякі енергоефективні джерела їжі, на які слід звернути увагу:
За даними FDA, для нормального харчування їжі на 2000 калорій для дорослих від 45 до 65 відсотків щоденних калорій повинно надходити з вуглеводів, від 20 до 35 відсотків калорій - від жирів, а від 10 до 35 відсотків щоденних калорій з білків. Ця діаграма може допомогти у дослідженні потреб у калоріях залежно від статі та віку. Майте це на увазі та відповідно регулюйте споживання їжі, щоб підтримувати належні енергетичні потреби.
Нижче наведено перелік пропонованих страв, які людина могла б носити з собою в сумці. Це не має бути вичерпним, а керівництвом, щоб показати, які типи їжі слід враховувати для свого раціону. Ці продукти легкі, прості у приготуванні та забезпечують необхідні калорії та енергію.
День 1
Сніданок - 2 склянки вівсяних пластівців з родзинками та 1 склянка відновленого сухого сухого молока
(калорій: 568, жир: 8 g, вуглеводи: 108 г., білок: 28 г.)
Перекус: 2 батончики Datrex 3600 бар виживання
(калорій: 400, жир:, 17,4 г., вуглеводи: 49,4 г., білок: 5,6 г.)
Обід - локшина “Рамен” зі смаком курки з зневодненими овочами