Найгірше, що потрібно пити щодня для схуднення, їжте це не те

найгірше

Їжа - не єдиний фактор, який слід враховувати при спробі схуднути. Ні, ми не говоримо про вправи. (Хоча це теж має значення.) Ви також повинні враховувати те, що ви п'єте.

Двадцять відсотків загальної кількості споживаних калорій протягом дня повністю надходять із напоїв, за даними аналізу BMC Public Health. Якщо поставити це на перспективу, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, це 20 відсотків дорівнює 400 калоріям.

Тепер розгляньте це: якщо ви виключаєте з раціону 400 калорій на день, ви зможете схуднути майже на один кілограм за тиждень. І це без будь-яких інших змін.

Звучить привабливо? Ми так думали. Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути (або зараз це робите), ви знаєте, як важко знайти маленькі способи скоротити калорії, не потребуючи повного ремонту свого життя. І один з найпростіших способів це зробити, помінявшись своїм ковтком.

Тож повернімось до цих 20 відсотків. Які напої ми п’ємо, що вносять стільки калорій у наш раціон? Це кава та чай (звичайно, з доповненнями), енергетичні напої, фруктовий сік, фруктові напої та молоко. Але ці енергоємні напої - ніщо у порівнянні з двома напоями, які вносять найбільше калорій у ваш раціон. Насправді два найпопулярніші напої більш ніж удвічі калорійніші за більшість напоїв, які ви ковтаєте: сода і алкоголь.

У середньому дорослі американці у віці до 50 років споживають 140 калорій газованої води та 150 калорій від алкоголю щодня, згідно з тим самим дослідженням BMC Public Health. Це дорівнює 5,7 та 6,1 відсотка від загального споживання калорій відповідно.

Що стосується схуднення, то в основному це цифрова гра. Чим менше калорій ви споживаєте, тим більше ваги ви втратите. Тому, якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід полегшити себе, скоротивши одне або два основних джерела калорій у своєму щоденному раціоні. А це означає, що вам доведеться скоротити соду або алкоголь. (В ідеальному світі ви скоротили б обидва - уникаючи їх разом у коктейлі, а також окремо самостійно.)

І якщо вам довелося вибрати одну, це повинна бути газована вода.