Найкраща вправа для рук для позбавлення від фігурної форми руки
Науково доведено, що цей крок найкраще націлює флеб руки!
Американська рада з фізичних вправ (ACE) нарешті відповіла на запитання, яке жінки задавали десятиліттями: як я можу позбутися здригання руками і яка найкраща вправа для рук, спрямована на цю проблемну область? Вчені з програми фізичних вправ та здоров’я в Університеті Вісконсіна-Ла Кросс провели дослідження, в якому взяли участь 70 жінок-учасниць, щоб з’ясувати це раз і назавжди. Прикріпивши електромагнітні (ЕМГ) електроди до трицепсів жінок під час виконання різних вправ на озброєння, вчені змогли реєструвати м’язову активність жінок у реальному часі та визначати, які вправи на руках виробляють найбільшу м’язову активність; читайте: вибух рукою найбільше здригається!
Результати ЕМГ показали, що віджимання трикутника зареєструвало найбільшу м’язову активність серед усіх перевірених вправ, що робить його вправою номер один для усунення змивання рук. Більше того, для виконання цієї убер-ефективної вправи вам навіть не потрібно ніяке обладнання. Як і традиційний віджимання, віджимання трикутника можна виконувати на колінах або ногах. Але замість того, щоб вирівняти руки під плечима, ваші руки утворюють трикутник прямо під грудьми. Кінчики вашого лівого та правого середнього пальців повинні з’єднуватися, щоб утворити верх трикутника, тоді як великі пальці спрямовані один на одного, створюючи пряму основу трикутника. Як і в традиційному віджиманні, зосередьтеся на тому, щоб підтримувати стабільність свого ядра, а тіло на одній прямій, коли ви опускаєтесь майже на весь шлях до землі і повертаєтеся у вихідне положення. Перегляньте відеодемонстрацію цього кроку (на сторінці 3) тут.