Найкраща врівноважуюча гормони їжа, яку можна їсти протягом кожної фази менструального циклу Vogue India
Налаштування дієти на підтримку коливань гормонів може змінити ситуацію, коли справа стосується загального самопочуття, але особливо корисно для тих, хто бореться з ПМС або іншими дисбалансами
Ваші гормони керують тим, як ви думаєте, виглядаєте і відчуваєте, тому підтримка їх у рівновазі є ключовим фактором загального самопочуття, і, як виявляється, на їх ефективність впливає безліч факторів, зокрема те, що ми їмо. "Першим кроком до прийому їжі синхронно з гормональним циклом є розуміння того, що насправді відбувається", - каже дієтолог Фатема Валікарімвала. Усі побічні ефекти чотирьох фаз 28-денного менструального циклу - менструальної, фолікулярної, овуляторної та лютеїнової фази - "наприклад, з першого по 14-й день циклу, ваше тіло потребує більше естрогену, тоді як у другій половині йому потрібно більше прогестерону", - говорить лікар-гінеколог, доктор Вініта Дівакар. в лікарні Колумбії в Азії. Вживання продуктів, які протидіють тому, що відбувається всередині, може спричинити втомленість і дискомфорт, а тому, хто намагається завагітніти, це може вплинути на фертильність. Ми поговорили з двома експертами про те, що потрібно додати до свого раціону протягом 28 днів циклу, і що ви можете вимкнути на пізніший час місяця.
Протягом менструальної фази зверніться до продуктів, багатих залізом
Це перша фаза циклу і триває від двох до семи днів. Під час цієї фази вироблення прогестерону зменшується, а естроген досягає піку, а потім знову падає. “Коли у вас менструація, стінка матки відпадає. Отже, втрачається не лише кров, а й вода з такими поживними речовинами, як залізо, цинк та магній. Поповнюйте тіло тим, що воно втрачає », - радить Валікарімвала. Однак біодоступність рослинних джерел заліза вже обмежена, і якщо у вас також низький рівень вітаміну С, засвоєння ще більше порушується. Додайте продукти, багаті залізом, в тандемі з продуктами, багатими на вітамін С. Включіть багаті водою фрукти та овочі, щоб також підтримувати баланс рідини в організмі, додає д-р Дівакар. Оптимізація комфорту також важлива, тому наповнення теплою, заспокійливою їжею тут є ключовим.