Найкращі трави для вашого серця - Cleveland HeartLab, Inc.
Клівленд Хартлаб 25 лютого 2019 артеріальний тиск, холестерин, діабет, дієта, інфаркт та інсульт, запалення, інсульт, здоров’я жінок
Здорова дієта - це перший крок до здорового серця. Вживання великої кількості овочів, фруктів, квасолі, цільнозернових продуктів, корисних жирів, таких як оливкова олія, і нежирних білків, таких як риба та курка, неможливо подолати для запобігання інфарктам та інсультам.
Але те, як ви готуєте ці продукти, також має велике значення. Показано, що різноманітні трави додають вашому серцю додаткового оздоровлення. Ось кілька хороших виборів:
Кориця допомагає серцю кількома способами. Оглядове дослідження 10 попередніх досліджень 2013 року показало, що невелика добова доза кориці знижує рівень загального холестерину, «поганого» холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, шкідливого типу жиру в крові. Він також знижує рівень цукру в крові, захищаючи від діабету, що збільшує ризик серцевих нападів та інсультів.
Щоб використовувати його: Посипте вівсяними пластівцями, додайте до смузі або змішайте з м’ясним чи індичим чилі.
Одне дослідження показало, що кардамон, інтенсивна спеція, яку часто зустрічають в індійських стравах, може знизити артеріальний тиск. Дослідження також показують, що це допомагає знизити ризик утворення тромбів.
Щоб використовувати його: Знайдіть цю траву землею або у формі стручка на проході зі спеціями. Ви можете змішати мелене насіння в будь-яку азіатську або мексиканську страву. Або з’їжте цілі стручки як закуску. Спочатку підсмажте їх на сковороді на середньому вогні до запаху, а потім залийте здоровою для серця оливковою олією.
Якщо ви віддані здоров’ю серця, ви не можете помилитися з часником. У статті 2016 року, в якій було розглянуто 20 попередніх досліджень, було показано, що часник значно знижує артеріальний тиск. І ще одне оглядове дослідження, в якому взяли участь 2300 людей, показало, що рівень загального холестерину та холестерину ЛПНЩ знизився на 10% серед тих, хто мав високий рівень холестерину.